Как часто люди теряют контроль, давая волю эмоциям, порывам. Как минимум это чревато проблемами в личной жизни. Сложно сохранять положительное отношение к человеку, который без конца срывается и готов из любой мелочи раздуть конфликт.
Но, кроме того, слабый самоконтроль большая преграда на пути к успеху. Не важно, идет речь о желании привести себя в форму или начать бизнес. Умение контролировать свои эмоции, мысли, порывы и желания важно всегда и везде.
Эти несколько советов помогут в этом, что неизбежно позитивно скажется на жизни.
Перестаньте заниматься самобичеванием
Речь не о том, что нужно быть слепым, смотря на себя со стороны. Каждый совершает ошибки. Но не стоит себя корить за них. Из ошибок нужно извлекать уроки.
Осмыслите ошибку, подумайте, какой опыт она может Вам дать. Но не храните эту ошибку в своем сознании, без конца к ней возвращаясь и бесконечно истязая себя.
В противном случае Вы рискуете либо впасть в депрессию, либо закипеть от гнева.
Успеха достигает не тот, кто никогда не падает, но тот, кто всегда поднимается. Но вряд ли получится подняться, если Вас прижимают к земле боль и ярость от собственных ошибок.
Говорите «нет»
Мы часто обвиняет современное общество в черствости, в нежелании протягивать руку помощи. Казалось бы, это значит, что люди не только умеют говорить «нет», но произносят его слишком часто.
Но это не так. «Не уверен», «что-то не знаю» и прочие отговорки — это все не синонимы слова «нет».
А чем человеку сложнее говорить «нет», тем он сильнее подвержен стрессу и депрессии.
Не поймите не правильно, речь не о том, что нужно всем и всему отказывать. Речь о том, что при необходимости нужно уметь говорить твердое «нет».
«Нет» неудобным просьбам других людей, «нет» губительным привычкам и порывам, «нет» своему текущему положению.
Примите, что совершенство не достижимо
Если Вы во всем будете стремиться к нему, Вас постоянно будут поджидать разочарования от недостижимости цели. В конечном итоге, Вы либо умерите усилия, либо вовсе сдадитесь.
Стремление развиваться, двигаться вперед – замечательно. Но просто примите, что «нет предела совершенству». Но это не повод впадать в уныние. Напротив, это значит, что нужно наслаждаться тем, чего уже достигли и чего еще достигните.
Концентрируйтесь на решении проблемы, а не на ней самой
Ваше эмоциональное состояние напрямую зависит от того, на чем сконцентрированы Ваши мысли. Если Вы постоянно держите в голове проблему, это неизбежно вызывает негативные эмоции, мешает Вашему самоконтролю.
Но если вместо этого Вы начнете думать над решением проблемы, планировать пути достижения результата, это, напротив, вызовет положительные эмоции. Вы ощутите собственную эффективность, повысите свою продуктивность.
Реже думайте о том, «что если?»
Умение просчитывать различные варианты – весьма полезно. Но если Вы бесконечно думаете о бесчисленных вариантах развития ситуации, Вы тратите на это слишком много времени. Взамен же Вы получаете лишь беспокойство о том, что только может произойти. Кроме того у Вас остается слишком мало времени на то, чтобы действовать.
Переключайте мысли на позитивные моменты
Позитивное мышление помогает самоконтролю. Когда все идет хорошо, не так сложно держать себя в руках. Но когда дела портятся и мысли наполняется негативом, самоконтроль становится большим испытанием.
Старайтесь всегда находить позитив. Пролистайте мысленно свой день и найдите в нем что-то позитивное. Если не получается, взгляните в будущее. Или в прошлое. Ваша цель зацепиться мыслями за что-то несущее позитив, переключить на это внимание, чтобы совладать с негативными эмоциями.
Питание
Самоконтроль зависит от того, сколько энергии получает мозг. Поэтому порой, чтобы взять себя в руки, достаточно съесть что-то сладкое.
Но злоупотреблять этим не стоит. После того, как Вы съели, например, шоколад, мозг быстро получает подпитку энергией. Но так же быстро ее приток заканчивается. Поэтому в определенном смысле сахар вызывает зависимость.
Нужно постараться сократить потребление сладкого, вместо этого увеличив в ежедневном меню количество фруктов, овощей, орехов, бобов, зерновых и хлопьев.
Здоровый сон
Сложно переоценить его важность для здоровья. Во время сна организм, в том числе и мозг, «перезагружаются». Если Вам удается выспаться (и важно не только время, но и качество сна), то утром вы просыпаетесь с ясно головой, полные сил.
Недостаток же сна, среди прочего, повышает содержание гормона стресса в крови. Что само по себе мешает самоконтролю.
К тому же снижается способность мозга поглощать глюкозу. Ваша работоспособность и эффективность падают. Это еще сильнее увеличивает Вашу раздражительность.
Контролировать себя в таком состоянии крайне сложно.
Физическая активность
Не важно, что именно Вы выберите. Станете Вы заниматься в спортзале, будете начинать день с зарядки или по вечерам гулять по городу – все это положительно скажется на Вашем здоровье, настроении, работе мозга.
А если Вы начнете заниматься спортом регулярно, не пропуская занятий, то это само по себе поможет укрепить ответственность и самоконтроль.
Медитация
Самый известный способ повысить самоконтроль, не нуждающийся в особом объяснении.
Благодаря медитации можно научиться контролировать свои мысли, эмоции. Самый простой вариант медитации – 5 минут в день концентрироваться исключительно на своем дыхании и ощущениях.
Не сопротивляйтесь нахлынувшим чувствам
Сила желаний и других факторов, отвлекающих внимание, меняется со временем. Будто приливы и отливы, они то усиливаются, отвлекая на себя все Ваше внимание, то ослабевают.
Если вы чувствуете, что не в силах справиться с нахлынувшими эмоциями, подождите несколько минут, пока их сила ослабнет. После этого возьмите их под контроль.
Подавляйте негативные мысли в зародыше
Проведите эксперимент, и когда негативные мысли начнут овладевать вашим вниманием, возьмите бумагу и запишите их. Наверняка, перечитав написанное, Вы поймете, что все эти мысли лишены реальных оснований. Это лишь беспочвенные переживания.
Вообще, «бумага все стерпит». Это довольно хороший вариант, как бороться с негативом. Вместо того чтобы держать его в себе, отравляя им свое сознание, и вместо того чтобы изливать негатив на окружающих, переносите его на бумагу.
Только не храните эти записи. «Выпустите пар», пробегитесь глазами по записям, чтобы убедиться, что большой частью это лишь беспочвенные волнения и выбросите бумагу.
А если какие-то мысли будут подкреплены фактами, то, как уже было написано Выше, сосредоточьтесь на решении проблемы.