Без сна и хлеб человеку не впрок
Пословица
Добрый день, дорогие читатели!
В последнее время ранние подъемы стали популярным трендом, интернет кишит историями о том, как люди начали вставать в пресловутые 4 часа утра, и как у них все стало замечательно. Давайте разберемся, какой же сон является здоровым и способствующим продуктивности на протяжении дня.
Нужно спать 8 часов в сутки
Этот факт неоднократно ставился под сомнение. Однако большая часть ученых считает, что именно столько необходимо вашему организму. Такой позиции придерживается Мэттью Уолкер в книге «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях». Излишний сон тоже может быть вреден - вы, наверняка, не раз замечали как после позднего подъема чувствуете себя более уставшим чем после того, как встали рано.
Нужно вставать не рано, а в одно и то же время
Принимая во внимание необходимость восьмичасового сна мы понимаем, что чем раньше мы встанем утром, тем меньше времени у нас останется вечером. В своей книге Уолкер указывает на необходимость отходить ко сну и вставать в одно и то же время. По словам Сергея Фаге - основателя сервиса "Островок", люди спящие меньше 8 часов или отходящие ко сну в разное время становятся сильно глупее. Именно регулярность действий дисциплинировала людей, начавших вставать в 4 часа утра.
Пара фишек, для более качественного сна
Избавьтесь от стрессов
Стрессы на протяжении дня мешают сну. Как часто что-то не дает нам заснуть и делает наш сон менее глубоким. Спокойный человек лучше высыпается.
Воздержитесь от кофеина перед сном
Действительно, можно заснуть и выпив чашечку кофе, но такой сон не дает мозгу качественно восстанавливаться. Хорошей практикой является отказ от чая и кофе за 4 часа до сна.
Используйте маску для сна
Чем меньше света падает на ваши глаза - тем лучше. Пусть мозг думает что "пещера" безопасна, и спит спокойно. Наверняка у вас есть маска, которую вам когда-то выдали в поезде или в самолете, так что можете попробовать уже сегодня.
Не наедайтесь на ночь
Если вы даже не боитесь набрать пару килограммов делать этого не стоит, ведь последующие процессы будут отвлекать вас от сна.
Итоги
Выберите подходящий для вас режим сна и следуйте ему каждый день. Помните что описанные приемы будут приносить тем больше пользы, чем дольше вы им следуете. Именно этот здоровый прием сделает вас более уравновешенным и позволит вам лучше сосредотачиваться в течении дня.
Подписывайтесь на наш блог, эволюционируйте вместе с нами)
Рассказывайте в комментариях, какого режима сна придерживаетесь вы.