Сразу хочу оговорить. Эта статья - не про "зачем" и "почему" - она исключительно про "как". Несмотря на это - ответы на вопросы "почему я хочу рано вставать" или "зачем мне ранний подъем" раз в десять упростят задачу, когда захочется остаться под одеялкой "еще на пять минуточек". Я практикую ранние подъемы уже 7 лет - и это освобождает просто килотонны свободного времени (2-3 часа умножьте на 365 дней). Как? Об этом я и расскажу.
1. Первое "золотое" правило: чтобы рано вставать - нужно рано ложиться.
Бесполезно (абсолютно и гарантированно) работать над режимом, если изначально не выставить правильные рамки. Над этим можно сколько угодно спорить, размышлять, сомневаться - и ничего не делать, имитируя "поиск наилучшего варианта". Вокруг этой темы кипят почти религиозные войны, ломаются копья и мозги ученых. Просто попробуйте взять за ориентир следующие границы:
- ложиться нужно в 21.30-22.30. Самый край - 23 часа.
- вставать - в 4.00-5.30.
2. Правило второе - основополагающее: сформированная привычка все сделает за вас.
Когда ранний подъем станет именно привычкой (на это уходит от 21 до 90 дней) - то эта привычка не исчезнет, ежели вам вздумается протусить до утра раз в неделю на чьем-то ДР или в романтическом загуле. Вас будет просто ждать сонный день - но вечером следующего дня вы ляжете вовремя - а затем вовремя встанете. Но на время формирования привычки - лучше воздержаться от гулянок.
3. Правило третье - неочевидное: важно не столько то, сколько мы спим (не количество сна), а то - как мы спим (качество сна). Такая вот загогулина.
Лечь спать нужно правильно, т.е. создав максимум условий для высокого качества сна:
- за час до сна убрать весь яркий свет ( в том числе свет экранов любых гаджетов)
- хорошо проветрить комнату
- спать в полной темноте (использовать жалюзи, плотные шторы или маску для сна).
4. Правило четвертое - смысловое. С вечера распланировать и записать (!) список дел на утро.
Вряд ли вы решили рано вставать для того, чтобы полазить по соцсетям или бестолково побродить по дому? Пишите список, утром делайте и вычеркивайте пункты - вы почувствуете себя молодцом, сработает "эффект вычеркивания" + вы зримо увидите, сколько дел успели закрыть до того, как весь город проснулся!
5. Правило пятое - волшебное. Придумайте и соблюдайте утренний ритуал.
Это должна быть простая последовательность ресурсных действий, с которых будет начинаться каждое ваше утро. Тут все понятно:
- эти действия не должны занимать много времени
- эти действия должны вас радовать
- эти действия должны вас заряжать.
Бонус!
Предлагаю вам 10 простых вариантов утреннего ритуала, которые помогут проснуться и прийти в себя)
1. Массаж сухой щеткой
2. Душ (горячий, прохладный, контрастный на ваш выбор)
3. Бодрящее полезное питье: простая вода, вода с лимоном, имбирная вода, вода с лимоном и медом.
4. Сваренный в турке хороший кофе с пряностями
5. Короткий (а может и длинный) комплекс йоги
6. Прогулка/пробежка
7. Пранаямы или любые дыхательные упражнения с открытым окном/на балконе/на улице
8. Полчаса с хорошей книгой и аромалампой (масло должно быть возбуждающего, а не успокающего характера).
9. Чайная церемония
10. Спонтанный танец.
Пусть каждое ваше утро будет добрым!