Содержание
- Куриная грудка
- Овощи и фрукты
- Говядина
- Сыр
- Изолят сывороточного белка
- Яйца
- Цельное зерно
- Жиры
- Овсяные хлопья
- Тунец
- Заключение
Если вы новичок в бодибилдинге то, конечно же, намерены упорно тренироваться. Вы отдаете все силы и массу времени, но этого недостаточно, чтобы достичь желаемой цели. Тренировка 4-5 раз в неделю и употребление белкового коктейля после не гарантирует, что вы построите хорошую фигуру и сможете быстро нарастить мышечную массу.
Начинающие бодибилдеры очень быстро получают первые килограммы, но через несколько месяцев неправильная диета дает о себе знать. И развитие прекращается.
Ниже - список из 10 лучших источников питательных компонентов.
1. Куриная грудка
Куриное филе – неотъемлемый элемент диеты культуристов, даже новички знают это. Причина популярности - большое количество белка хорошего качества. При этом - минимальное количество жира. В дополнение к материалу для наращивания мышц, куриная грудки способствует укреплению костей. Одно из главных преимуществ курятины – огромное количество всевозможных рецептов.
2. Овощи и фрукты
Они - не только вкусное дополнением к протеиновому коктейлю, но и кладезь антиоксидантов, необходимых для правильного функционирования иммунной системы. Овощи и фрукты также богаты клетчаткой, что поддерживает пищеварение и оптимизирует поглощение питательных веществ, плюс повышает чувство сытости.
3. Нежирная говядина
Как и куриная грудка, говядина - один из самых популярных элементов диеты для бодибилдеров. Содержит много ценных белков, цинка, железа и других микроэлементов, стимулирующих выработку тестостерона. А это напрямую связано с ростом мышечной ткани. Говядина также - хороший элемент сокращения диетических продуктов, потому что помимо белка обеспечивает здоровые жирные кислоты, хотя и не содержит углеводов.
4. Белый сыр
Многие слышали об изоляте сывороточного белка и знают, что он быстро впитывается, поэтому хорошо работает в послеоперационном питании. Ситуация совершенно противоположна для белого сыра, что содержит казеиновый белок, классифицируемый как медленно абсорбируемый.
Казеин, благодаря длительному перевариванию (около 8 часов), обеспечивает для организма длительный доступ к аминокислотам. Это хорошо работает, когда пища не поступает в организм. Например, во время сна. Многие культуристы составляют меню последнего приема пищи, включая туда белый сыр, чтобы предотвратить разрушение мышечной ткани (катаболизм).
Другое преимущество продуктов, содержащих казеиновый белок: из-за более медленного пищеварения, чувство насыщения сопровождает нас намного дольше. Это полезно в диетах, направленных на потерю жира.
5. Изолят сывороточного белка
Как упоминалось ранее, изолят сывороточного белка - один из лучших быстро усваиваемых белков. Большинство думают, что предоставление белка с питательной формой намного дороже, чем потребление его в том же количестве в пище. Однако, если пересчитать, оказывается, что одна порция сывороточного белка довольно экономична. Лучшее время, чтобы выпить изолят сывороточного белка – это завтрак и пост-тренировочное время.
6. Яйца
Прекрасный источник белка. Кроме того, они богаты витамином D. Интересно, что холестерин, содержащийся в яйцах, на самом деле не причиняет вреда. Кроме того, благодаря ему можно заметить небольшое повышение уровня тестостерона.
7. Цельное зерно
По сравнению с обработанными зернами, цельные гораздо более эффективны, с большей питательной ценностью. Благодаря этому ощущение сытости продлевается. Продукты из переработанных зерен имеют максимальный гликемический индекс. Это означает, что они обеспечивают большой заряд энергии за короткий промежуток времени.
8. Здоровые жиры
Жир сам по себе рассматривается как продукт, которого следует избегать, потому что он связан с нежелательной жировой тканью. Однако потребление этого макроэлемента необходимо, потому что оно регулируется, например, уровнем тестостерона или метаболизмом. Жирные кислоты и омега-3 следует включать в каждую диету.
9. Овсяные хлопья
Они - лучшее решением, если вы ищете ценные углеводы; не обрабатываются и имеют низкий гликемический индекс. Благодаря овсяным хлопьям можно забыть о чувстве голода, что отлично подходит для снижения интенсивности потребления пищи.
10. Тунец
Его легко готовить, а кроме того, продукт не содержит жиров и углеводов. Идеально подходит для наращивания мышечной массы.
Заключение
Правильные компоненты рациона не только поддержат развитие мышечной массы, но и улучшат самочувствие, помогут быстрее восстанавливаться после нагрузок. Также вы почувствуете себя более энергичным.
Источник: https://span.live
