Практически каждый человек с лишней массой тела хочет похудеть. И многие из них ежегодно тратят миллиарды на специальные продукты для похудения. Большинство из них - это не быстрая потеря веса, а быстрая схема заработка. Потеря веса основана на калориях - есть их и сжигать.
Вы должны контролировать:
1) Какое качество калорий вы принимаете;
2) какое количество калорий вы потребляете и
3) сколько калорий вы израсходовали.
Казалось бы звучит просто, верно? Но если вы убьете себя в тренажерном зале и по-прежнему будете есть пустые калории, вы не потеряете вес. Если вы будете правильно питаться, но никогда не заниматься, вы также не похудеете.
Вот 11 способов похудеть, которые просто в этом помогут:
11. Скажите "нет" сахару и искусственным подсластителям
Перестаньте есть сахар и не заменяйте его искусственными подсластителями. Это делает вас голодными.
Как только вы перестанете есть сахар и искусственные подсластители, вы потеряете вес. Вы не будете так голодны, и ваше тело получит доступ к накопленному жиру для энергии.
Если вам нужно что-нибудь сладкое, ешьте фрукты, но не много, или кусочек темного шоколада.
10. Ешьте больше белка
Для этого вам нужно есть правильные белки. Выбирайте постное мясо, например, курицу, постное красное мясо и рыбу. Если вы вегетарианец или плохо питаетесь, попробуйте киноа, бобовые и семена чиа. Вы получите белок хорошего качества и полезные жиры, особенно из растительных белков.
Чем больше высококачественного белка вы едите, тем больше жира вы будете сжигать. Приготовьте его на гриле или запеките в духовке, только не используйте много жира.
9. Ешьте правильные жиры
Не все жиры одинаковые. Некоторые из них гораздо полезнее для нас, чем другие. Нам нужны омега-3 и -6 жиры (содержатся в жирной рыбе и многих растениях), чтобы наше тело функционировало хорошо.
Нам не нужны транс-жиры, такие, как гидрогенизированное или частично гидрогенизированное масло. Они содержатся в обработанных продуктах и выпечке. Транс-жиры крайне вредны.
Если вам нужно использовать масло, попробуйте небольшое количество оливкового, кокосового, авокадо или сливочного настоящего масла. Не жарьте!
8. Ешьте больше овощей
Увеличьте потребление сырых или тушеных овощей. Съешьте разноцветные овощи, чтобы получить максимальную пользу. Нам нужна клетчатка, чтобы похудеть, а овощи полны клетчатки. Очевидно, что если вы наливаете в овощи масло, добавляете сыр или бекон, или жарите их, то вы получаете дополнительные ненужные калории и жиры.
Запекайте овощи, делайте салаты. Салаты - отличный способ получить всю пользу от овощей. Избегайте коммерческих соусов и заправок.
7. Пейте диетические напитки
Обезвоживание может вызвать чувство голода. Но это не значит, что вы должны пить безалкогольные напитки, фруктовые соки или сладкий чай. Вместо этого увеличьте потребление воды, выпивая воду до и во время еды.
Если вам нужно что-то еще, попробуйте зеленый или черный чай или кофе (без подсластителей!). Зеленый чай ускоряет расщепление жира, высвобождает больше энергии и способствует снижению веса. Это также снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина.
6. Ешьте клетчатку
Растворимая клетчатка замедляет пищеварение. Вы чувствуете себя менее голодными и получаете более устойчивое высвобождение энергии.
5. Ешьте чаще или меньше еды
Многие диетологи рекомендуют есть много маленьких блюд, другие советуют есть только тогда, когда проголодаетесь. Это зависит от вашего организма. Много маленьких приемов пищи с контролируемой калорийностью помогут вам долгое время оставаться сытыми и не перекусывать
Для других людей больше подходит диета с двумя или тремя маленькими, здоровыми приемами пищи, только когда они начинают чувствовать голод. Но не нужно ждать, когда вы станете совсем голодными, потому что это верный путь к перееданию.
4. Спите крепче
Хороший ночной сон может помочь вам похудеть. Недостаток сна влияет на ваши гормоны и снижает желание заниматься спортом.
Вы также будете стремитесь к получению быстрой энергии (как правило, кофеин и сахар), чтобы быть начеку. Вы также видите повышение уровня сахара в крови и снижение чувствительности к инсулину. Все это увеличивает прибавку в весе и не дает вам терять вес, когда вы занимаетесь спортом.
Возможно, вам придется пересмотреть свое расписание или получить помощь, чтобы лучше спать. Вы будете чувствовать себя лучше в целом.
3. Ешьте внимательно
По сути, осознанное питание означает, что вы должны есть медленнее и сосредоточиться на том, что вы едите. Мы склонны есть, делая что-то еще.
Еда - это не просто заправка тела. Мозг тоже вовлечен в этот процесс. Чем больше вы жуете и видите еду, тем больше информации поступит в мозг, тем правильнее будет его реакция на то, какие необходимы ферменты.
Если вы испытываете стресс, не заедайте его, а найдите другой способ, как с ним справиться.
2. Ежедневная физическая нагрузка
Чтобы похудеть, нужно сжигать жир. Это не значит тренироваться до истощения. Это значит делать что-то каждый день. Ходите по 20 минут непрерывной ходьбой каждый день. Сделайте своей целью проходить 10000 шагов в день.
Если вы не можете ходить, плавайте или используйте велотренажер. Когда вы почувствуете себя более комфортно, добавляйте интенсивности. Конечно, если у вас есть проблемы со здоровьем, занимайтесь спортом под наблюдением врача.
1. Тренируйте мышцы 3 раза в неделю
Тренировка мышц помогает сжигать жир.
Начните с малой нагрузки, постепенно увеличивая ее и количество повторений. Хороший тренер может помочь вам делать это правильно.
Мышцы весят больше, чем жир, поэтому вы можете набрать вес в начале занятий. Об улучшениях расскажет вам ваша одежда, которая станет на вас большой.
Заключение
Ешьте с умом и упражняйтесь с умом. Уменьшите количество калорий и увеличьте качество пищи. Уменьшите сахар и обработанные продукты, в то время, как количество клетчатки, полезных жиров и белков увеличьте. Добавляйте упражнения каждый день, больше ходите.
Запустите программу силовых тренировок, которая находится в пределах ваших возможностей. Когда вы будете в лучшей форме, увеличьте свою интенсивность. И помните, только то, что вы занимаетесь спортом, не означает, что вы можете есть не здоровую пищу!
Потеря веса, не убивая себя в тренажерном зале, заключается в контроле качества калорий, количества калорий и того, сколько вы их сжигаете.
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк, если хотите больше публикаций на тему похудения.