Сегодня мы поговорим о краеугольном камне развития силы и массы трицепса. Хотя французский жим лежа делают даже в фитнесс-залах многие новички, полным пониманием предназначения этого упражнения, а следственно и его техникой могут похвастаться немногие. Но после прочтения этого поста вы смело можете занести себя в список избранных.
Французский жим лежа
Какая самая распространенная ошибка при выполнении этого упражнения? Сильно разведенные локти? Превращение французского жима в жим узким хватом? Вовсе нет. Взгляните на рисунок ниже:
Пунктирной линией обозначен контур неправильного положения штанги. Но именно так упорно выполняют французский жим большинство новичков, даже не задумываясь о причинах своего действия. А они просты, как три копейки – ставя руки перпендикулярно полу, вы снимаете большую часть нагрузки с трицепсов, перекладывая ее на кости и сухожилия. За счет этого микро-отдыха работать со штангой становится ощутимо легче, но вот пользы для наращивания силы и массы трицепса это приносит куда меньше. Правильное исходное положение изображено сплошной линией – руки находятся под углом к полу и отведены назад. Тогда нагрузка на трицепс будет постоянной.
Еще обратите внимание на то, куда опускается гриф штанги. За голову, а не ко лбу, как это тоже частенько делают новички. Во-первых, при опускании штанги за голову вы работаете по большему диапазону движения, а значит, и растягиваете трицепс куда лучше. Во-вторых, исполнение французского жима ко лбу чревато непроизвольным опусканием грифа себе на голову, что не слишком приятно, особенно, если вы работаете уже приличными весами. Опускать штангу ко лбу рекомендуется только на самых первых порах занятий в зале, когда ваши связки еще не окрепли, и могут не выдержать полной амплитуды движения.
Французский жим стоя
А вот французский жим стоя большой популярностью в фитнесс-залах не пользуется. А зря! В положении стоя вы можете помогать своим трицепсам небольшими раскачиваниями корпуса, работая большими весами, чем при жиме лежа. Однако новичкам увлекаться этим приемом не следует. Так называемый читинг (проще говоря, “грязные” повторения) хорош уже на более поздней стадии занятий. Принимаясь же на него в первые полгода, вы рискуете получить травму в независимости от того, в каком упражнении его используете.
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!
