Стандартная цифра для большинства взрослых людей колеблется в диапазоне 7-9 часов. 8 часов как раз считают средним показателем. Логично? А вот и нет.
К сожалению, если спать 8 часов, то большинство просыпается разбитыми. Все потому, что это количество часов редко кратно вашей фазе сна.
Например, в среднем фаза вашего сна (сочетание глубокого и быстрого сна) длится от 1:15-1:30. В таком случае просыпаться нужно, когда проспали 7,5 или 9 часов. В 7,5 и 9 часовую продолжительность попадают фазы и 1:15 и 1:30. А в 8 часовую нет. Но наверняка есть люди с фазами кратными 8-ми и они отлично высыпаются за это время.
Но и это не панацея. Мы все разные и нам нужно разное количество сна, потому что на него влияют как минимум такие факторы:
- возраст;
- состояние здоровья;
- ваш биоритм;
- уровень психо-эмоциональных нагрузок за день;
- уровень физической нагрузки за день;
- время года;
- особенности днк;
В своей практике сна я нащупала следующие работающие для меня механики:
✅Ставлю будильник с учетом 1,5 часовой фазы сна от времени, в которое предположительно засну.
✅Если под утро проснулась сама раньше будильника, то стараюсь не досыпать. Такое бывает редко.
✅Если у меня накануне были эмоциональные потрясения или тяжелая тренировка, то я увеличиваю количество сна.
✅Если меня навестили гости из краснодара или я приболела, то количество сна делаю безлимитным.
✅Что бы подстегнуть выработку адреналина, благодаря которому уйдет сонливость, я стою на гвоздях.
Есть и другие способы улучшить свой сон:
- Ложиться и вставать в одно и то же время;
- Вставать без будильника;
- Ложиться спать до 22:00;
- Проветривать спальню каждый вечер перед сном;
- Принимать теплую ванну или душ перед сном;
- За час-полтора до отхода ко сну не пользоваться телефоном, компьютером, не смотреть телевизор;
- Не есть углеводы и сладкое на ночь;
- Спать в маске для глаз;
Это самые элементарные способы, которые позволяют повысить качество вашего сна в разы.
