Не тренирующийся человек, согласно исследованиям с 25 – 30 лет начинает терять мышечную массу и к 80 годам он теряет около 40% мышц. Возрастной процесс деградации мышц также сокращает как продолжительность жизни, так и здоровье человека. Всё это проявляется по большей части в состоянии сердечно-сосудистой системы. То есть когда у человека к старости сохраняется существенное количество его мышц, он как правило здоровее, чем человек, растерявший значительный объём мышц этому возрасту. У первого человека больше вероятность прожить длинную жизнь. За счёт чего? Какие процессы происходят при уменьшении мышечной массы человека?
Во первых, происходит замещение мышц жиром. Если у вас уменьшаются мышцы, у вас параллельно ещё увеличивается жировая прослойка, то есть в нашем теле происходят катаболические процессы, стрессовые для организма, мышечная масса теряется с возрастом, а жировая масса накапливается. Ожирение негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе независимо от степени. А среди причин, приводящих к смертности, проблемы с сердцем занимают лидирующие позиции. Конечно, избыточная мышечная масса тоже вредна, так как даёт нагрузку на сердце. У Человека, быстро теряющего мышцы становится слабее капилярная сеть, ухудшается кровоснабжение тканей и различных участков тела. Примером этого процесса является варикозное расширение вен с возрастом. При этом повышается артериальное давление. Всё это накладывает отпечатки на сердечно-сосудистую систему. Поэтому человек, который потерял не так много мышечной массы к старости чувствует себя лучше, является более здоровым и живёт обычно дольше. Вот почему люди независимо от возраста должны тренироваться, чтобы иметь крепкое здоровье.
Конечно, в зрелом возрасте не нужно работать на износ, нужно работать только до жжения. В тренировочной программе обязательно должны присутствовать упражнения с отягощением. Важно выполнять такие упражнения, в которых не страдают суставы, так как с возрастными изменениями они также деградируют. Например, не стоит делать приседания после 50 лет. Вместо них лучше выполнять жим ногами. Даже в немолодом возрасте люди способны прогрессировать в силовых показателях. Во время тренировок мы прокачиваем кровь по сердечно-сосудистой системе, поэтому она становится более крепкой. Хорошо, если вы будете тренироваться 2 - 3 раза в неделю. Даже деградация нейронов, вызывающая деменцию замедляется при регулярных нагрузках. Поэтому человек, ведущий активный образ жизни лучше сохраняет память и сознание, и уменьшает риск получить болезнь Альцгеймера. Это подтверждено научными исследованиями. Также тренировки провоцируют выброс гормонов удовольствия - эндорфинов, что повышает настроение человека и предупреждает появление депрессий. Тренируйтесь обязательно, но с возрастом снижайте нагрузку.
Чтобы получить ещё больше информации по теме смотрите видео ниже:
