Вопрос: В этом году с февраля до апреля-мая набрал в приседании 25 кг. Приседал в мае 125х10 раз, при этом жим у меня как был 100х2, так и оставался - в связи с этим впал в сильнейшее раздражение и апатию. После мая всё лето не занимался, все веса упали просто ужас. Вот с сентября никак не могу восстановить прежние веса. Почему? После приседаний всю неделю боли в коленях, "гудят" просто. Очень слабое, но иногда заставляющее уделить ему внимание нудящее гудение. Ваши комментарии.
Ответ: Как я понимаю, Вы делаете полуприсед, а не полные приседания. Поэтому и рабочие веса впечатляющие. А если бы вы начали делать полный присед, то они бы значительно упали, и толку в прокачке ног было бы больше. Но это чисто моя точка зрения, и ребята в зале ее часто оспаривают.
К чему я все это пишу? Существуют тесты силового развития различных групп мышц, туда входят и приседания, но только полные. Предполагая, что в полных приседаниях со 125 кг Вы бы присели только один раз, можно сделать вывод, что вы перекачали грудь по сравнении с другими частями тела. Вот организм и сопротивляется диспропорции. Потерпите, снизьте нагрузку на грудь, обратитесь к другим мышцам, а потом опять вернитесь к предыдущей программе для груди и она должна "пойти".
Насчет летнего перерыва скажу, что на лето я оставляю лишь поддерживающую нагрузку и перехожу на таэквондо. Это помогает мне восстановиться от нагрузок и физически, и психологически. В сентябре опять начинаю все сначала. Веса действительно сильно падают, но это ведь естественно. Тут важно не спешить быстрее догнать предыдущие результаты, это чревато травмой и откатом назад. Лично я достигаю своих прежних результатов где-то к середине декабря. Можно было бы и раньше, но опытом научен "тише едешь, дальше будешь". Затем пытаюсь повысить результаты. Обычно получается.
Теперь насчет боли в коленях при приседаниях
Наш мудрый организм никогда не "ломается" сразу. Вначале он предупреждает нас какими-то неприятными ощущениями (я называю это "звоночками"), болями, гудением, покалыванием, потом усиливает эти ощущения, и, если Вы никак не реагируете на это, только тогда происходит "срыв". Если неприятные ощущения возникают прямо во время тренировки, обратите на это особое внимание. Прекратите упражнение, попробуйте разогреть мышцы более легкими весами, а потом опять вернуться к рабочим. Если ощущения повторяются, бросьте это упражнение, - сегодня не его день.
Причем важно различать послетренировочную боль в мышцах и неприятные ощущения в связках или суставах. Первое приятно и очень даже желательно, эта боль усиливается на второй день после тренировки и исчезает на третий-четвертый. А вот второе задерживается надолго, если не принять меры, наступит травма.
Ваш "звоночек" звонит, аж захлебывается. Или перетренировываете ноги, или нарушаете технику приседаний, или в диете не хватает питательных веществ для полного восстановления и сверхвосстановления мышц и связок. В вашем случае наверняка присутствует последнее.
Насчет техники приседаний посоветую следующее. В спортзале подойдите к какому-нибудь опытному "качку" и попросите посмотреть со стороны, правильно ли Вы приседаете. Я еще не встречал ни одного парня, который бы отказал бы новичку в подобной просьбе. Лично проверял, какой бы не был титулованный спортсмен, он не сможет отказать коллеге, пусть даже (и тем более) начинающему.
И еще, дайте ногам отдохнуть неделю-другую, чтобы боли утихли, а потом начните выполнять полные приседания. Это позволит снизить рабочие веса (а, следовательно, нагрузку на колени), а качество проработки ног вырастет, так как амплитуда движения увеличится. Не понравится, вернетесь к полуприседу.
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.