Здравствуйте, дорогие читатели!)
Если Вы новичок в йоге, есть определенные позы, которые вам необходимы для изучения, чтобы Вы могли заниматься дома самостоятельно и при этом чувствовали себя комфортно.
Вот мой выбор из 10 самых важных поз йоги, подходящих для начинающих. Примечание: вы не должны быть в состоянии делать все эти позы точно так, как показано на фотографии - ВСЕГДА слушайте свое тело и изменяйте, если необходимо.
1) Горная поза
Горная поза является основой для всех стоящих поз; это дает вам ощущение того, как встать на ноги и почувствовать землю под собой.
2) Собака вниз
Нисходящая собака используется в большинстве практик йоги, она растягивает и укрепляет все тело.
3) Планка
Планка учит нас, как балансировать на руках, используя все тело, чтобы поддержать нас. Это отличный способ укрепить брюшной пресс и научиться использовать дыхание, чтобы помочь нам оставаться в сложной позе.
4) Треугольник
Треугольник - это прекрасная стоячая поза, чтобы растянуть боковые части талии, открыть легкие, укрепить ноги и протонизировать все тело.
5) Дерево
Дерево - это удивительный баланс для начинающих, над которым нужно работать, чтобы получить фокус и ясность, а также научиться дышать, стоя и сохраняя равновесие тела на одной ноге.
6) Воин 1
Позы воина важны для наращивания силы и выносливости в практике йоги. Они придают нам уверенности и растягивают бедра, одновременно укрепляя всю нижнюю часть тела.
7) Воин 2
Воин 2 - это прекрасная поза, открывающая внутреннюю поверхность бедер и паха. Это хорошая отправная точка для многих боковых положений, включая треугольник, расширенный угол и баланс полумесяца.
8) Сидящий вперед
В практику йоги важно включить изгиб вперед, чтобы растянуть подколенные сухожилия, поясницу и верхнюю часть спины, и бока. Сидящий вперед изгиб - идеальная поза для всех, чтобы начать раскрывать тело и учиться дышать в неудобных положениях.
Если вы чувствуете острую боль, то Вам нужно отступить; но если вы чувствуете напряжение, когда складываетесь вперед, то можете продолжать дышать, пока Вы постепенно начнете ослабевать.
9) Мост
Встречная поза переднему изгибу - это задний изгиб. Мост - хороший изгиб спины для новичка, который протягивает переднюю часть тела и укрепляет заднюю часть тела.
10) Поза ребенка
Каждому нужна хорошая поза для отдыха, а поза для ребенка - замечательная не только для людей, которые только начинают, но и для практиков йоги всех уровней.
Хорошо выучить позу ребенка, чтобы использовать ее, когда вам нужен психологический перерыв и снятие стресса (напряжения).
Вот мы и рассмотрели 10 важных поз, с которых должен начинать свое знакомство с йогой каждый человек!