Чтобы прибавить в весе и увеличить свою силу, многим мужчинам в "зале" рекомендуют попить креатина.
.
➡️Что вам даст креатин?
.
✔️Собственно из креатина образуется креатинфосфат, который участвует в фосфогенном энергообеспечении, или простыми словами - обеспечивает вам взрывные усилия, максимальную мощность, правда на короткое время. 15-30 секунд. Почему так мало? - потому что зависит это от количества креатинфосфата. Организм не держит его в готовой форме в больших количествах. Зато восстанавливается он быстро (от 2 до 10 минут)!
.
✔️Креатин влияет на вес, потому что удерживает воду. То есть по факту, часть массы вы наберёте за счёт воды. Конечно мышцы тоже подрастут при работе с отягощениями.
.
✔️Принимая креатин, вы повышаете его концентрацию в мышечных клетках в среднем на 10-20 %. Это увеличит вашу работоспособность, особенно силовую выносливость.
.
➡️Нужен ли дополнительный прием креатина?
Креатин поступает с пищей из красного мяса, морепродуктов, а также сам организм может его синтезировать.
Примерно у трети людей креатин вырабатывается в достаточных количествах и его дополнительный прием не даёт никаких преимуществ (может вы входите в их число).
.
➡️Что будет после отмены креатина?
Через 5-6 недель после прекращения приема уровень креатина в мышцах возвращается к исходным значениям. Прибавка в весе и показатели силовой выносливости также уменьшаются.
.
➡️Как пить креатин?
.
⚠️Креатин принимают только в дни тренировок, запивая соком или углеводным напитками!
Есть 2 варианта:
.
1️⃣С загрузкой. Первые 5-7 дней принимают повышенное количество (20-25 г/ сутки) - это позволяет насытить мышцы креатином; = помните, что повышенная доза увеличивает нагрузку на выделительную систему=
затем переходят на поддерживающую дозу (2-3 г/ сутки).
.
2️⃣Без загрузки. 2-3 г в сутки на протяжении всего курса.
.
⚠️Рекомендация: повысьте прием воды на 1-1,5 л в период приема креатина.
Если собираетесь принимать креатин больше месяца, или большими дозами - обратитесь к врачу, это требует медицинского контроля.
Подписывайтесь на канал YouCross по ссылке, чтобы получать больше полезной информации от дипломированных и практикующих нутрициологов и тренеров.
Также заходите на наш инстаграм @youcrossteam , чтобы получать информацию первыми.