Привет всем, уже февраль!
И кажется, пора бы задуматься о лете, о том, как ты загорелый, рассекаешь по пляжу и все девушки и женщины сходят по тебе с ума. Причём неважно сколько вам лет, 20, 40 или 55, в любом возрасте можно изменить своё тело, состояние и начать жить более полной жизнью!
И время начать тренировки. За 4 месяца мы отлично подготовимся к лету, скинем лишний вес и обретём нужные формы тела.
Понеслась!
1) Утренняя тренировка
Пробежка 20-25 минут. Зима - не зима. Лето или осень, да неважно. Одеваемся по погоде и бежим. Тут ключ - постоянство
Бежим 4-5 раз в неделю, какая бы загрузка не была.
- Пресс и грудь
Это часто страдает у мужчин. Только парни с подтянутым животом и широкой грудью нравятся противопложному полу. Поэтому делаем небольшую тренировку.
Примерная тренировка на пресс и грудь
- 25 отжиманий от пола с касанием на коленях
- 25 скручиваний (ноги под 90 градусов к полу, отрываем от пола лопатки и ложимся обратно)
- 25 берпи (из исходног положения стоя, прыгаем в упор лёжа, рывком ног становимся в складку и выпрямляем тело)
4 подхода в течение дня.
А в пятом подходе выполняем все эти же упражнения на максимум.
Отдых между подходами 40-60 секунд. В подходе между упражнениями стараемся не отдыхать, если не получается, то берём отдых в 30 секунд.
Ноги
Это не самая важная часть, но забывать не стоит, поэтому выполняем 25 приседаний, 25 приседаний с выпрыжкой и стульчик у стены на 25 секунд
Опять де берём 4 подхода, а в пятом выполняем эти же три упражнения, но уже на максимум. Тут тоже в подходе стараемся не отдыхать, а между подходами 40-60 секунд отдыха.
Всё! На этом можно закончить план тренировок, осталось начать его выполнять! Если вы будете каждый день, в любую погоду по 20-25 минут бежать без остановки, приходить домой выполнять тренировку на грудь и пресс в 4 подхода, а на следующий день после пробежки забивать ноги, то уже к лету ваше тело почувствует результат.
Будьте уверены в этом и не сдавайтесь!
Вы наполнитесь новой энергии, отличным настроением, а главное будете чувствовать себя будто в невесомости по сравнению с сегодняшним днём, наверное, это стоит того, чтобы забыть про лень сейчас, ведь только преодолев её, можно выйти к новой жизни, новым результатам и достижениям. А в этом смысл счастливой жизни.
Понеслась, работаем!