Питание является очень важным, если вы хотите добиться одновременного снижения количества жира в теле и набора мышечной массы. При этом питание является одним из крайне индивидуальных аспектов изменения состава тела.
Кстати, если эта статья окажется полезной для вас, подпишитесь на канал "ФитВид", чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Первое, на что вам нужно обратить внимание – это калорийность питания.
И в этом плане все на самом деле довольно просто.
Вы не можете поддерживать сильный дефицит потребления калорий, так как в этом случае вы не сможете наращивать мышцы, да и производство анаболических гормонов при этом неизбежно пострадает.
Вам же нужно если и не набирать мышечную массу, то, по крайней мере, сохранить как можно больше мышц.
Однако вы не можете потреблять и избыток калорий, так как в этом случае вы не сможете сжигать жир!
Избыточная калорийность питания идеально подходит для того, чтобы набрать как можно больше мышц в максимально сжатые сроки. Но при этом вы неизбежно будете набирать жир вместе с мышечной массой.
Это оставляет вам один единственный вариант: калорийность питания должна быть примерно на уровне поддержания текущей массы тела.
Примерно, потому что некоторые люди являются генетически одаренными и могут потреблять больше калорий, не набирая при этом лишнего жира.
Однако большинство людей не одарены от природы сверхбыстрым обменом веществ и должны проявлять осторожность в плане количества калорий, которое они могут потребить.
К тому же, в любом случае не стоит надеяться, что вы сможете набрать существенно больше мышц, нежели потерять лишнего жира. О том, чего вы можете ожидать от попытки одновременной "сушки" и набора мышечной массы, уже говорилось вот в этой статье.
Ограничив калорийность питания количеством примерно на уровне поддержания текущей массы тела, вы сохраните достаточно высокую работоспособность, и это очень хорошо. Ведь вы сможете интенсивно тренироваться и, соответственно, лучше стимулировать рост мышц и жиросжигание.
Кстати, вот статья с программой тренировок, которая поможет вам добиться одновременной "сушки" и наращивания мышц.
Конечно, рост мышц и потеря жира в этом случае будут идти более медленными темпами, но тут уж ничего не поделаешь. Ведь вы хотите становиться более «сухими» и мускулистыми одновременно.
Как узнать, сколько калорий вам нужно потреблять для поддержания текущей массы тела?
Если масса вашего тела уже довольно долгое время остается практически неизменной, то можете в течение 1-2 недель последить за тем, сколько калорий потребляете за день, и определить среднее значение.
Или же просто умножьте вес своего тела в килограммах на 30-35.
Да, это очень широкий диапазон, но реальность такова, что каждый человек индивидуален.
Есть люди, для которых калорийность питания, необходимая для поддержания текущей массы тела составляет 26 ккал на кг. А есть те, для кого это число составляет 40 ккал на кг.
Но для большинства людей количество калорий, требуемых для поддержания текущей массы тела, находится в пределах 30-35 ккал на кг.
Поэтому, просто начните с 30 ккал на кг и следите за реакцией организма.
Кстати, об отслеживании биологической обратной связи уже говорилось в статье об оптимизации сна на этапе одновременной "сушки" и набора мышечной массы.
Вы должны подобрать такую калорийность питания, которая обеспечивает хорошую работоспособность и восстановление, и при этом гарантированно не вызывает увеличения массы тела.
Потому что, прежде чем вы сможете приступить к работе над одновременной «сушкой» и набором мышечной массы, вам нужно определить, какое количество калорий позволяет поддерживать текущую массу тела. Так что, наберитесь терпения.
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком" и подпиской на канал "ФитВид". Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!