4 дыхательные техники на все случаи жизни, которые помогут расслабиться.
Автор: Софи Хайнс
Если у вас приступ тревоги по поводу всего на свете
- Сначала считайте и вдохи, и выдохи обратным отсчетом от 40 до 20: вдох – 40, выдох – 39, вдох – 38 и так далее.
- Затем – от 20 до 0 – считайте только выдохи.
- После дышите как обычно, без счета, но наблюдая за дыханием.
Начинать с сорока необязательно, подойдет и любое меньшее число. Смысл техники в том, чтобы научить мозг фокусироваться на чем-то нейтральном, а не на бесконечных переживаниях. Если тревога не отпускает, запишите свои переживания, а затем повторите дыхательное упражнение.
Если у вас стресс, связанный с конкретными обстоятельствами
- Пальцем слегка зажмите правую ноздрю и сделайте несколько вдохов и выдохов через левую.
- Затем закройте левую ноздрю и подышите правой.
- Теперь делайте вдох через правую ноздрю, выдыхайте через левую.
- Продолжайте дышать медленно и глубоко – вдох с одной стороны, выдох с другой.
Это упражнение успокоит и поможет «заземлиться». Когда надышитесь, закройте глаза, представьте, что успешно справились со всеми трудностями, мысли о которых не давали покоя, затем расслабьтесь и просто разрешите себе уснуть.
Если не дают покоя навязчивые мысли
Подышите медленно и глубоко, от живота: вдыхайте 4 секунды, выдыхайте 6 секунд.
Получится 6 полных циклов дыхания в минуту. Такой ритм успокаивает симпатическую нервную систему – именно она не дает расслабиться и заставляет ум работать слишком активно.
Если у вас бессонница непонятно почему
Представьте, что рисуете линию вокруг тела:
- Начните с макушки. Мысленно двигайтесь по правой стороне вниз, вокруг правой руки и ноги, затем – вокруг левой ноги и вверх по левой стороне.
- Сделайте несколько таких кругов, при этом дышите медленно и глубоко от живота.
Другой вариант – просто отмечать паузы между вдохом и выдохом. Наблюдайте за тем, как в моменты, когда дыхание на мгновение успокаивается, ум естественным образом успокаивается вместе с ним.
Ставьте лайк, если статья понравилась, добавляйте сайт в закладки, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм, Одноклассники.