1. Будь социальным. Проводите время с друзьями и любимыми. «Исследования показывают, что социальная изоляция увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний». Социальная изоляция была связана с рискованным поведением, таким как отсутствие физической активности, курение, которые могут привести к болезни сердца.
2. Будьте активны. Упражнения поднимают уровень эндорфинов, которые улучшают настроение и сохраняют здоровье сердца благодаря улучшению физической формы. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует умеренные занятия аэробикой 30 минут в день, пять дней в неделю.
Также рекомендует увеличить активность, используя правило «20-2-8»: на каждые 20 минут сидения проводите восемь минут стоя и две прогулки. Предлагают ходить не менее 10 000 шагов в день - следите за своими шагами и мотивируйте себя с помощью шагомера или трекера активности.
3. Практикуйте осознанное питание. Если вы используете пищу в качестве механизма преодоления, соберите здоровые закуски, когда вы знаете, что вас не будет дома, избегайте ситуаций, когда вы можете сделать нездоровый выбор, и заранее планируйте питание.
4. Смотреть на светлую сторону. Исследования показывают, что оптимизм улучшает здоровье. Например, одно недавнее исследование показало, что оптимизм улучшил выздоровление от острого коронарного синдрома.
5. Запланируйте время для себя. Уход за собой важен. Женщины настолько заняты заботой о детях, их супругах и всех остальных, что пренебрегают собственным здоровьем. Обязательно уделите время тому, чтобы хорошо питаться, заниматься спортом и заниматься хобби, которое приносит вам радость.
Подписывайтесь на канал.
