С развитием соцсетей стало появляться все больше блогеров, которые рассказывают нам о том, как правильно питаться, похудеть и держать себя в форме. Эти мужчины и женщины без стеснения показывают, как они выглядели до чудесного преображения (естественно заплывшие жиром) и после (конечно же, с шикарными телами). Естественно, секрет волшебного похудения они держать в секрете не могут и готовы рассказать его всем, кто заплатит чисто символическую (и не очень) сумму. Желающих оказывается много, но результатов добиваются далеко не все. Почему же так происходит?
Диеты не помогают
Начнем с того, что фитнес-блогеры делятся на две категории: те, которые «продают» диеты и те, кто пропагандируют правильное питание. О разрекламированных волшебных диетах стоит забыть сразу. В основной своей массе блогеры не имеют специального образования, не учитывают особенности организма своих клиентов и не берут во внимания заболевания, поэтому одна «волшебная» диета, как минимум, не поможет, а может даже и навредить так, что потом придется обращаться к врачам. Если у вас возникло непреодолимое желание сесть на диету, то это нужно делать только с помощью врача-специалиста, который будет учитывать все нюансы вашего организма.
К правильному питанию надо подходить с умом
Перейдем к правильному питанию. Казалось бы, тут все просто – правила одни для всех. Как бы не так. Все эти готовые пп-меню подходят далеко не каждому. Здесь, также как и с диетами, нужен индивидуальный подход. Мы все разные, у нас по-разному работает организм, у кого-то лучше усваиваются жиры, а у кого-то – углеводы, поэтому некоторые едят булки без ущерба для талии, а у кого-то безобидный йогурт откладывается лишними килограммами.
Фитнес-блогеры, называющие себя профессионалами в области диетологии, зачастую не берут в расчет физическую активность клиента. А ведь от этого во многом зависит успех. Блогеры делают упор на еду, совершенно забывая о тренировках, без которых похудеть просто не получится. Да и составить правильный рацион без учета образа жизни невозможно.
Что делать если нет денег на профессионального диетолога, похудеть хочется, а заниматься ежедневным взвешиванием еды и подсчетом калорий заниматься лень? Во-первых, вы должны хорошо знать свое тело и его реакцию на разные продукты. Также стоит выяснить, как работает ваш метаболизм, от этого зависит, нужно ли вам вообще ограничивать себя в калориях, или, например, просто отказаться от приема пищи вечером.
Чтобы рассчитать необходимый вашему организму суточный калораж, вовсе необязательно обращаться к блогерам. Сделать это можно самостоятельно с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора.
Уровень активности определяют по степени физической нагрузки:
1,2 – это минимальная активность, если вы практически не двигаетесь и гуляете максимум до холодильника
1,375 – слабая активность, если вы тренируетесь 1-2 раза в неделю
1,55 – минимальная активность, которая подразумевает 3-5 тренировок в неделю
1,725 – высокая активность, если вы изнуряете себя в тренажерном зале 6-7 раз в неделю
1,9 – такая высокая активность присуща тем, кто занимается тяжелой физической работой и ежедневно занимается каким-нибудь силовым видом спорта, например, тяжелой атлетикой.
В результате вычислений у вас получается число, которое означает количество калорий, необходимое вам ежедневно. Если вы хотите поддерживать вес, вам нужно придерживаться этого количества, если похудеть – соответственно снизить. Зная свой калораж, вы можете подобрать подходящее вам меню у блогера или, если вам лень готовить самому и высчитывать калории в каждом блюде, можно воспользоваться доставкой здоровой еды GooD FooD Academy. Сервис еды GooD FooD Academy предлагает рационы на любой вкус и с разной калорийностью, для тех кто хочет похудеть или наоборот, набрать вес.
Хочу правильно питаться и не напрягаться →
Ну а если вам покоя не дают идеальные тела фитнес-блогеров, мы вам откроем секрет: иногда все решает поза. Да, и у фитоняшек бывает пузо. Например, фитнес-блогер Сара Пухто из Финляндии в своем инстаграме честно показала, что ее тело не всегда выглядит идеальным.
Так что если вы с завистью смотрите на фотографии фитнес-блогеров, помните о том, что вы тоже можете встать так, чтобы ваше тело смотрелось выгодно на снимке. А чтобы и в жизни выглядеть хорошо, нужно правильно подходить к питанию и стараться вести активный образ жизни.
Что еще интересного есть на канале?
Есть совершенно чудесные продукты. Они не только помогают нам оставаться в форме, но еще и повышают настроение. Составили целый список невредной еды с большим количеством эндорфина — гормона счастья.
Тем, кто много работает и мало спит нельзя терять бдительность! Вот подборка продуктов, которые помогают быть внимательнее.
На канале «Что наша жизнь? Еда!» мы рассказываем о том, как всегда вкусно есть и не переживать о том, что вредишь организму.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк на статью, чтобы чаще видеть наши материалы ;)