Управление своим вниманием — обычный навык, его можно и нужно тренировать. Составили для вас подборку из 5 упражнений на концентрацию внимания.
1. Любимая игра Джона Кеннеди
Возьмите лист бумаги и напишите в столбик семь случайно пришедших в голову букв. Справа от него выпишите еще семь букв. Представьте, что перед вами инициалы известных людей, и постарайтесь вспомнить как можно больше человек.
2. Упражнение с предметом
Сядьте за стол и положите перед собой любой небольшой предмет. Фокусируйтесь на нем внимание в течение пяти минут. Если вы переключитесь на что-то другое, спокойно вернитесь к объекту. Записывайте, сколько раз вы отвлекались.
3. Упражнение с линией
Возьмите лист белой бумаги и карандаш. Начинайте вести прямую линию, сосредоточившись при этом на кончике грифеля и месте соприкосновения с бумагой. Как только вы начинаете отвлекаться, рисуйте «пик» (как на кардиограмме). Когда дойдете до конца листа, посчитайте их количество.
4. Упражнение «Дыхание»
Упражнение помогает сосредоточиться перед выполнением важного дела или избавиться от волнения. Начните чуть более глубоко дышать и концентрируйтесь на самом процессе дыхания. Следите за тем, как воздух проникает в легкие и покидает их. Повторяйте от 3 до 5 минут.
5. Упражнение «Кинолента»
Прокрутите в голове все события минувшего дня, как будто вы смотрите кино. Не забудьте о мелких деталях и подробностях: как вы встали, что делали утром, как ушли из дома, добрались до работы и так далее. Это упражнение также полезно перед началом переговоров: вы можете прокрутить в голове наиболее важные тезисы, на которых будет строиться ваше выступление.