За слабительными совершенно необязательно идти в аптеку. Их вполне можно купить в ближайшем продуктовом магазине. Более того, регулярное употребление некоторых продуктов питания позволит и вовсе забыть о запорах.
1. В первую очередь, необходимы зеленые овощи. Это может быть салат, шпинат, брокколи, брюссельская капуста и др. Они богаты клетчаткой, которая доказанно усиливает перистальтику кишечника. Кстати, клетчатка полезна не только для пищеварения, ее регулярное употребление снижает риск диабета и сердечно-сосудистых болезней.
2. Справиться с запорами могут не только овощи, но и фрукты. Секрет здесь тот же самый — клетчатка. Некоторые фрукты буквально нашпигованы клетчаткой — более других это относится к яблокам и грушам. Ну а если нужен слабительный эффект посерьезнее, то на помощь придут «самые главные» сухофрукты — курага и чернослив.
3. Если хочется попробовать вариант поинтереснее, то смело выбирайте в качестве слабительного льняное семя. И — да, оно тоже кладезь клетчатки — столовая ложка содержит почти 3 грамма пищевых волокон. Жевать «пустые» семена не нужно, достаточно добавить их в салат или второе. Кстати, льняное семя не только улучшает перистальтику, но и способствует более легкому прохождению пищи в кишечнике за счет выработки слизи.
4. Можно обойтись и вовсе без плодов и семян, а просто регулярно есть йогурт с живыми бактериями. Серьезные проблемы пищеварения такой йогурт, конечно, не решит, но работу желудочно-кишечного тракта ощутимо улучшит.
5. А самый простой вариант — вода. Клетчатки и пробиотиков в ней нет, однако вода смягчает стул и стимулирует активность кишечника в целом.