Первый прием пищи - самый важный для нашего организма, особенно для нашего мозга. Кроме того, мы также можем улучшить наше настроение и энергию за завтраком. Нам просто нужно выбирать продукты, богатые питательными веществами, которые помогают выделению серотонина и обеспечивают здоровые белки, чтобы помочь нам в течение дня.
Пробуждение является ключом к тому, чтобы быть человеком, хотя мы не всегда осознаем это. Большинство из нас ограничиваются тем, что быстро встают с постели, одеваются и едят все, что есть в холодильнике, прежде чем отправиться в путь. После 6-8 часов отдыха, наши тела нуждаются в энергии. Мозг, например, жаждет глюкозу.
У людей есть биологический интеллект, который они не всегда слушают. Наши обязательства и графики иногда противоречат нашим циркадным ритмам и нашим биологическим потребностям. Есть что-то интересное и показательное, что мы не должны забывать. Наши тела, и особенно наш метаболизм, ценят обильные и разнообразные завтраки.
Если мы ограничим первую часть дня кофе и тостами, последствия будут очевидны. Утренняя усталость, недостаток внимания, отсутствие мотивации, плохое настроение... Итак, давайте научимся правильно питаться, чтобы жить лучше. Давайте посмотрим, как начать здоровый день благодаря завтраку.
Ключи к улучшению вашего настроения и энергии через завтрак
Хороший завтрак поможет нам регулировать наш аппетит в течение дня. Кроме того, если мы хотим похудеть, нет ничего лучше, чем смотреть, что вы едите во время завтрака. Некоторые исследования показывают, что голодание способствует накоплению жира на животе и может даже замедлить наш метаболизм.
Может быть, мы уже знакомы с этой идеей. Однако отказ от завтрака - это только первое, что нас заводит. Немного хлопьев, стакан сока, чашка кофе, пончики... Мы даем нашему мозгу немного глюкозы и направляемся на работу с энергией, которая скоро сгорит.
Сейчас, вопреки распространенному мнению, улучшить наше настроение и энергию с помощью завтрака довольно просто. Вам просто нужно иметь два элемента: информацию и подготовку. Если мы знаем, какие продукты могут нам помочь, достаточно просто иметь их дома готовми к употреблению.
Яйца
Включение яиц в наш завтрак - отличная идея. Мы можем делать их от трех до четырех раз в неделю. Они дают нам энергию на все утро и не вызывают сахара в нашей крови. Они также идеально подходят для детей и пожилых людей, потому что помогают нарастить мышечную массу.
Кроме того, есть исключительное свойство в яйцах. Они фантастические для улучшения нашей памяти. Их секрет в холине, питательном веществе, которое защищает мозговые нервы и помогает общению между нейронами.
Натуральный греческий йогурт
Если мы хотим улучшить наше настроение и зарядиться энергией за завтраком, нет ничего лучше, чем натуральный греческий йогурт. Если смотреть дальше классического страха к молочным продуктам из-за содержания жира или непереносимости лактозы, употребление его полезно по нескольким причинам.
- Греческий йогурт обеспечивает легко усваиваемые белки.
- Он полон натуральных пробиотиков.
- Он содержит йод, который очень необходим для баланса щитовидной железы.
- Есть L-триптофан, который идеально подходит для синтеза серотонина.
Овес
Овес является еще одним рекомендуемым вариантом для улучшения нашего настроения и дает нам энергию в течение дня. Это зерно богато витаминами B5 и B6, необходимыми питательными веществами для борьбы с усталостью и борьбы со стрессом и беспокойством.
Белый чай
Мы привыкли включать кофе, зеленый чай или классический апельсиновый сок в наши завтраки. Давайте попробуем пить белый чай как минимум на 15 дней. Как ни странно, он богат антиоксидантами больше, чем зеленый или черный чай. В то же время его высокое содержание катехина защищает наш мозг от окислительного повреждения и воспаления.
Его вкус нежный и восхитительный, он держит нас настороже в течение нескольких часов, а также улучшает наше настроение.
Шоколад
Как только мы просыпаемся, наш мозг нуждается в одном: энергии. Это идеальное время, чтобы съесть шоколад. У нас может быть 30 грамм темного шоколада каждый день без негативного влияния на наш вес или наше здоровье.
Просто смешайте его, например, с миской овсянки или с кусочком фруктов.
Ягоды
Клубника, вишня, малина, черника, виноград, крыжовник, ежевика... Все эти ягоды, помимо того, что они вкусные, невероятно полезны. Благодаря им мы можем улучшить наше настроение и энергию за завтраком, а также мы можем наслаждаться и создавать оригинальные рецепты.
В заключение, если мы хотим улучшить наше настроение и энергию за завтраком, все, что нам нужно сделать, это осознать важность того, как правильно питаться. Мы должны выбрать потребление органических продуктов и уделять больше времени на завтрак по утрам. Иногда хороший завтрак может изменить все...
Перевод заметки How to Improve Your Mood and Energy Through Breakfast