Снизить вес - это то, чего многие люди стремятся достичь в начале нового года. Это может быть очень трудно, особенно если результаты не очевидны. Тем не менее, есть один факт, который игнорируют люди, сидящие на диете, могут поставить под угрозу свои шансы похудеть. Может показаться, что употребление меньшего количества пищи - это решение для снижения веса, но на самом деле это может сдерживать вас.
Это общепризнанная истина, что пропуск завтрака - это то, чего никогда не следует делать.Отказ от еды не является успешным методом потери веса - но правила завтрака на этом не заканчиваются.
Если вы не едите достаточно за завтраком, это может снизить ваши шансы похудеть.Очень важно, чтобы вы съели нужное количество калорий в этот первый прием пищи.
Для тех, кто хочет похудеть, нужно съесть от 300 до 350 калорий на завтрак.Если вы хотите сохранить вес, стремитесь к 350-400 калориям, особенно если вы тренируетесь, считают эксперты.
Убедитесь, что вы получаете правильные макроэлементы тоже. Углеводы должны составлять от 45 до 55 процентов вашего утреннего приема пищи (примерно 40-55 г углеводов).
Старайтесь получать их из цельного зерна, фруктов и овощей, а не из сладких и обработанных продуктов.
Белок должен составлять от 15 до 20 процентов завтрака (примерно 13-20 г белка). Рассмотрим яйца, орехи, семена, молочные продукты и соевое молоко.
Гарри Джеймсон, тренер Elite Performance, сообщил, что преимущества завтрака с высоким содержанием белка «регулируют уровень сахара в крови и уровень энергии в течение дня, а также позволяют избежать быстрых пиков и падений энергии».
Это тем более важно для тех, кто тренируется и пытается похудеть.
Личный тренер добавляет: «Если вы тренируетесь по утрам, употребление белка на завтрак помогает нарастить мышечную массу и поддерживать тело в течение дня».
Людям, сидящим на диете, рекомендуется съедать от 10 до 15 граммов жира, что составляет около 35-35 процентов ваших калорий на завтрак. Это лучшие из мононенасыщенных жиров, таких как авокадо и ореховые масла.
Наконец, нацеливайтесь примерно на шесть граммов клетчатки, что составляет примерно 25 процентов от рекомендуемой суточной нормы на 25 грамм клетчатки. Чтобы достичь этой цели, потребляйте ягоды, орехи, семена, яблоки и цельные зерна.
Люди, сидящие на диете, должны также быть осторожными с тем, что они пьют за завтраком - фруктовые соки в картонной упаковке. В них много сахара.
Подписывайтесь.Ставьте лайк!
