Далеко не все люди могут позволить себе вставать тогда, когда они пожелают. Чаще приходится часов в 6 утра под оглушительный треск будильник выползать из-под одеяла за чашкой кофе или в душ, чтобы хоть немного разбудить пребывающее еще где-то в мире снов сознание.
Как просыпаться по утрам бодрым и полным сил?
Ложиться раньше
Самый очевидный, но самый главный совет. У каждого человека свои потребности в сне, но в среднем взрослому человеку нужно 8 часов, чтобы восстановиться ночью. И имея привычку постоянно ложиться под утро, можно навсегда забыть о легком подъеме.
Да, можно найти способы как быстро взбодрить себя утром. Можно весь день подзаряжаться энергетиками или отгонять сонливость гимнастикой. Но все это временные решения, к тому же полностью не восстанавливающие работоспособность. А вот ресурсы организма без здорового сна довольно быстро окажутся истощены настолько, что разбитость станет главным спутником жизни.
Поэтому первый, но самый главный шаг на пути к бодрому пробуждению утром – раньше ложиться спать.
Сдвигать график лучше постепенно
Можно попытаться сразу перестроиться, и вместо 2 часов ночи лечь в 10 вечера. Но весьма вероятно, это выльется в многочасовое валянье в постели в тщетных попытках погрузиться в мир снов.
Поэтому лучше сдвигать свой график постепенно. На час, полчаса, 10 минут. Время индивидуально. Оно зависит от человека и того, насколько он устал за день.
Перестать есть перед сном
С полным желудком не только сложнее уснуть, но и сам сон заметно хуже. Вместо того чтобы восстанавливаться и «перезагружаться», организм вынужден расходовать свои ресурсы на переваривание пищи.
Лучше отказаться от еды за 4 часа до сна. Если чувство голода слишком навязчиво можно выпить стакан кефира.
Проветрить перед сном комнату
В душной комнате сложнее уснуть. Но, кроме того, она – одна из причин ночных кошмаров. А после того, как всю ночь пришлось «убегать» от маньяка или периодически просыпаться в холодном поту, испытать бодрость при утреннем пробуждении будет крайне затруднительно.
Исключить источники света
Завешать плотно окна на ночь, выключить свет и монитор компьютера. Что касается последнего – еще за несколько часов до сна лучше приглушить его яркость, как и яркость телефона. Яркий свет мешает выработки «гормона сна». Последний, кстати, среди прочего отвечает и за долголетие.
Заняться гимнастикой
Сложно переоценить пользу утренней гимнастики или пробежки. Они укрепляют здоровье, помогают держать себя в форме. Заряжают бодростью и хорошим настроением на весь день. А, кроме того: помогают проснуться, «переводя» весь организм в режим бодрствования.
Так же после пробуждения можно попытаться быстро взбодрить себя, развешав окна, включив энергичную музыку или умывшись холодной водой.
Но, как уже было сказано, бодрить себя утром, если за ночь не удалось выспаться – лишь временное решение. И по большому счету, чтобы просыпаться утром бодрым и полным сил, нужен здоровый и крепкий сон ночью.