Данные рекомендации отлично подойдут для тех, кто начинает тренироваться. Эти советы наиболее эффективны для снижения веса в кратчайшие сроки, при условии регулярных тренировок.
1. Откажитесь от соблазнов
В вашем доме должны полностью отсутствовать вредная пища. Если где то в кухонном столе у Вас завалялись чипсы, в морозилке мороженное а на столике лежит печенье, то существует вероятность, что вы сорветесь и съедите все разом вопреки голосу разума. Пользы от такого пира Вам не будет, но Ваша внутренняя совесть будет Вас мучить, что Вы не умете себя контролировать. Помогите себе и своим тренировкам. Заранее избавьтесь от соблазнов.
2. Считайте свои шаги
Сейчас практически в любом телефоне встроен шагомер. Рекомендованная дистанция ходьбы в день - 10 000 шагов. Пусть Вас не пугает эта цифра. Даже 15 минутная прогулка после ужина внесет большей вклад в становление Вас на путь здорового образа жизни.
3. Возьмите за правило регулярные тренировки
Делайте каждое утро зарядку и тренируйте тело два-три раза в неделю. Это не означает, что вы должны доводить себя до изнеможения в спорт зале. Начните с планки, отжиманий или подтягиваний перед сном. Для большей эффективности можно заняться плаванием, ездой на велосипеде или бегом трусцой.
4. Обратите внимание на порции
Начните постепенно их сокращать. Для того что бы начать постепенно худеть - просто сократите свои обыденные порции на 25%. Есть один психологический трюк, который поможет Вам с этой задачей. Купите посуду меньшего размера. Если вы будите класть уменьшенную порцию на более меньшую посуду, Вам будет казаться, что Вы продолжаете питаться такими же порциями.
5. Сократите потребление жидких калорий
Соки, кофе, газированные напитки, молочные коктели и алкоголь содержат не так много питательных элементов, но зато в них куча калорий. Если вы хотите их сократить - замените все напитки водой и Вы удивитесь как быстро начнет уходить Ваш вес.