После серьезных исследований ученым удалось выделить 5 обстоятельств, способствующих продлению жизни на десяток лет. Правила одинаковы для мужчин и женщин. Планируете стать долгожителем? Тогда советуем обратить внимание на следующие моменты.
1. Станьте активнее
Физическая активность помогает поддерживать организм в рабочем состоянии. У людей, которые не сидят на месте, лучше функционирует сердечно-сосудистая система, двигаются суставы, протекает обмен веществ. Необязательно серьезно увлекаться спортом. Достаточно утренней гимнастики или хобби, связанного с частыми прогулками, плаваньем, ездой на велосипеде.
2. Откажитесь от вредных привычек
С каждой сигаретой и глотком алкоголя человек сокращает срок своей жизни. Никотин и этанол насыщают организм токсинами. Отравление внутренних органов сопровождается неврологическими нарушениями, провалами в памяти, ухудшением состояния кожи. Миллионы клеток в теле погибают после каждого токсического поражения. Организм ускоренно изнашивается, быстрее наступает старость. Отказ от курения и алкоголя способствует постепенному очищению организма, восстановлению клеток печени, улучшению мозговой активности.
3. Поддерживайте нормальный вес
Это объяснить очень просто. Когда жировых отложений слишком много, все внутренние органы работают с удвоенной или утроенной нагрузкой. Соответственно, изнашиваются во столько же раз быстрее. Чтобы продлить работоспособность организма, надо его разгрузить — избавить от излишков жира. Люди со здоровой массой тела обычно не имеют проблем с метаболизмом. Все вредные продукты жизнедеятельности удаляются своевременно. Чистый организм работает, как часы.
4. Следите за тем, что вы едите
Посмотрите на любого долгожителя и проанализируйте его питание. Жители Кавказа, которые славятся долголетием и у которых возраст свыше 100 лет не считается чем-то необычным, привычны к низкокалорийной здоровой пище, обилию зелени и овощей, кисломолочным продуктам и специям.
К примеру, в красном перце, аджике, некоторых видах зеленных культур много тирозина и капсаицина. Вещества нормализуют липидный обмен, улучшают состав крови, снижают давление. В разнообразной пище, выращенной в экологически чистых районах, достаточно витаминов, минеральных веществ и необходимой для чистки организма клетчатки. Практикуя такой рацион на протяжении многих лет, человек не испытывает дефицита в питательных вещества и получает все необходимое для нормальной работы организма.
5. Боритесь со стрессами
Спросите любого медика, он подтвердит, что 90% заболеваний провоцируется стрессом. Нервное истощение или эмоциональный стресс вызывают болезнь или усугубляют то заболевание, которое уже присутствует. Продолжительный стресс оказывает разрушительное действие на нервные клетки и организм в целом. Во время стресса в крови наблюдается повышенное содержание гормонов: адреналина и норадреналина. Их единовременный выброс положительно сказывается на работе внутренних систем, но постоянная высокая концентрация действует негативно: снижает защитные механизмы, приводит к инфарктам, инсультам.
Как действовать, чтобы жить долго
Перечисленные факторы одинаково важны. Но взять и перемениться одним днем человеку не под силу. Попробуйте составить для себя план позитивных изменений. Сначала пересмотрите рацион. Возьмите за правило гулять по 2-3 километра. Откажитесь от коротких поездок на транспорте. Бросьте курить и выпивать. Научитесь спокойно относиться к неприятностям, радоваться простым вещам: хорошей погоде, интересному фильму, удачной покупке. Раз в неделю проговаривайте свои достижения. Улучшится самочувствие, появится спокойствие — придет уверенность в том, что стать долгожителем вполне реально.