Мы часто ждем стечения обстоятельств, вдохновения или положения звёзд в нужной фазе пытаясь сделать давно запланированное: разобрать шкафы, навести порядок, перестать есть сладкое, закончить наконец - то давно начатый проект, позвонить друзьям.
Чтобы успевать делать все намеченное нужно заняться развитием таких качеств как сила воли и самодисциплина.
- Начинайте в понедельник\среду\пятницу. Или во вторник или в воскресенье.. Главное, назначить конкретный день. Научно доказано, что для начала новой модели поведения нужно назначить конкретную дату и время, так вы с большей вероятностью втянетесь в новый режим.
- Запишите причины, которые требуют от вас усилить самодисциплину. Ученые из Стэнфорда доказали, что напоминание усиливает самоконтроль, так как фокусирует внимание идет на ценности, а не на сиюминутные желания.
- Визуализируйте желаемый результат. Исследователи говорят, что если вы видите перед собой желаемый результат, то ваша сила воли будет только крепче.
- Продумайте план, как вы мотивируете себя, если вдруг возникает соблазн. Если вам, например, предлагают торт на десерт, то вы попросите фрукты. Или гордо отказываетесь, демонстрируя несгибаемую волю.
- Комбинируйте нужное с желаемым. Например, объедините разбор шкафов - с прослушиванием аудио - книги, занятия спортом - с общением с подругой, реально или виртуально.
- Уберите соблазны с глаз долой. Если сладости не мозолят вам глаза, то и отказаться от их поедания намного проще.
- Установите будильник, чтобы вовремя ложиться спать. Ученые доказали, что недостаток сна отрицательно влияет на работу префронтальной коры, в которой находится ответственная за принятие решений зона.
- Попросите знакомых напоминать вам о вами новой привычке. Если верить исследованиям, то постоянные напоминания позитивно влияют на развитие самоконтроля.
- Обдумывайте все варианты, прежде чем принять окончательное решение. Необдуманное решение часто приводит к тому, что вы упустили лучшую возможность.
- Питайтесь сбалансированно. Учёными доказано, что снижение силы воли может быть связано со снижением уровня глюкозы в крови.
- Сведите к минимуму потребление алкоголя. Согласно исследованиям, алкоголь уменьшает способность человека адекватно оценивать последствия своих поступков.
- Старайтесь общаться с людьми с развитой самодисциплиной. Они помогут вам, если вы свернёте с правильного пути.
- Вы точно делаете это для себя или идёте на это, чтобы кому-то угодить? Научно доказано, что уровень мотивации снижается, если вы пытается сделать приятное кому-то, кроме себя любимого.