При подтягивании , важно обращать внимание на дыхание и не забывать про него , а ещё лучше правильно дышать .
При подтягивании -- выдыхайте через рот .
При опускании туловища -- глубокий вдох через нос.
Также для увеличения подтягивания можно использовать отягощение . В основном подходит для тех кто подтягивается больше 12 повторений . Для начала 2,5 - 5 кг будет достаточно . Отдых два дня .
Программа рассчитана на 5 дней и сфокусирована на мышцах отвечающих за тяги.
1 день . 5 подходов с максимальным количеством повторений .
Перерыв между подходами 90 сек.
2 день . Перерыв между подходами зависит от количества
сделанных повторений . Если подтянулись 2 раза , то
перерыв будет длиться 20 сек , 3 раза 30 сек и т. д.
3 день . 9 подходов с тремя видами подтягиваний:
3 подхода широким хватом
3 подхода средним хватом
3 подхода узким хватом
перерыв 60 секунд.
4 день. Максимальное количество подходов .
5 день. На выносливость и силу .
2 повторения , отдых 10-15 сек
3 повторения , отдых 10-15 сек
И так до 10 подходов .
Если понравилось ставьте лайк.
