При подтягивании , важно обращать внимание на дыхание и не забывать про него , а ещё лучше правильно дышать . При подтягивании -- выдыхайте через рот . При опускании туловища -- глубокий вдох через нос. Также для увеличения подтягивания можно использовать отягощение . В основном подходит для тех кто подтягивается больше 12 повторений . Для начала 2,5 - 5 кг будет достаточно . Отдых два дня . Программа рассчитана на 5 дней и сфокусирована на мышцах отвечающих за тяги. 1 день . 5 подходов с максимальным количеством повторений .
Перерыв между подходами 90 сек. 2 день . Перерыв между подходами зависит от количества
сделанных повторений . Если подтянулись 2 раза , то
перерыв будет длиться 20 сек , 3 раза 30 сек и т. д. 3 день . 9 подходов с тремя видами подтягиваний: