Некоторые любители железа, особенно те, кто имеет проблемы с набором веса, стараются не делать лишних движений между тренировками, чтобы не тратить лишнюю энергию, которая необходима для набора мышц. О кардионагрузках можно и не говорить. Большинство атлетов, цель которых - набор массы, не делают никаких кардиоупражнений. Бег некоторые такие любители силовых тренировок считают вредным для набора мышечной массы упражнением. Они ограничиваются только силовыми упражнениями.
Между тем, если посмотреть тренировки тяжелоатлетов, то можно обратить внимание на то, что бег является обязательным упражнением в их тренировочной программе. При этом они гораздо сильнее многих бодибилдеров. Кроме того, немало штангистов имеет и приличную мышечную массу.
Если у вас нет значительного лишнего веса, а также с позвоночником и коленными суставами все в порядке, то бега боятся не стоит. Бегая регулярно, вы не только не растеряете ваши мышцы. Если правильно бегать, то это будет только способствовать набору мышечной массы.
Бег способствует выработке собственного тестостерона, препятствует застойным явлениям в малом тазу, укрепляет сердце, а также повышает аппетит. Кроме того, если вы будете регулярно бегать, то вы будете всегда в хорошем расположении духа. Но, чтобы действительно, не пережечь бегом ваши мышцы, которые вы набирали с таким трудом, а наоборот, стимулировать процессы их роста, соблюдайте следующие несколько пунктов:
1. Продолжительность должна быть не менее 30 минут, но не более 45-50 минут;
2. Не бегайте чаще 2-3 раз в неделю;
3. Сочетайте продолжительный бег в медленном темпе со спринтом (делайте 2-3 ускорения во время медленного бега);
4. Не ставьте рекордов в данном упражнении (ваша цель не обогнать кого-либо, и не установить рекорд на время, а стимуляция процессов роста);
5. Восполняйте энергетические запасы после беговой тренировки.
Если вы раньше никогда не бегали, то не обязательно сразу бежать по 30-40 минут. Начните с 10-15 минут, с одним ускорением, и постепенно увеличивайте продолжительность. Если бег вам в удовольствие, значит вы делаете всё правильно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Забытые аптечные препараты для набора мышечной массы
Мышцы которые сдуваются быстрее всех остальных без тренировок
Феноменальный способ быстрого набора массы
2 способа сделать плечи шире