Очень важным фактором, когда вы занимаетесь спортом является не только достижение поставленных спортивных целей, но и сохранение здоровья, а согласна статистики наиболее распространенными травмами являются травмы спины: растяжение, воспалительные процессы в мышцах связанные с перенапряжением, а также различные травмы позвоночника, смещения, прогрузи и тд. Что бы избежать этих мягко говоря неприятных моментов нужно придерживаться простых правил, следуя которым вы будете здоровы и только укрепите свою спину.
1. Техника выполнения
В первую очередь при занятиях в тренажерном зале важно знать и уметь технически правильно выполнять упражнения ведь это залог того что вероятность получить травму при выполнении упражнения будет минимальной, поэтому если вы новичок или же только хотите пойти в зал вам обязательно нужно обратиться к инструктору который покажет и проконтролирует выполнение основных упражнений.
Упражнения в свою очередь можно разделить на технически сложные и простые. Простыми считаются упражнения, выполняемые в тренажерах где положение вашего тела фиксировано, а амплитуда движения строго ограничена, но это вовсе не значит, что вам не нужно следить за техникой выполнения движения ведь даже в таких случаях посетители зала часто совершают ошибки.
Технически сложными можно назвать упражнения которые выполняются со свободными весами (штангами, гирями, гантелями и т.д.). В данном случае вы сами задаете амплитуду движения и в данном случае правильная техника чрезвычайно важна.
Если нет возможности заниматься с тренером попросите более опытных товарищей посмотреть за вами во время выполнения или же станьте у зеркала, возьмите небольшое отягощение и отработайте движение с ним прежде чем приниматься за значительные веса.
2. Профилактика
Профилактикой травматизма в тренажерном зале является выполнение упражнений, которые развивают те мышечные группы и «слабые места» которые наиболее подвержены травматизму. Так как для спины наиболее слабым участком является поясничный отдел, так как данный участок поддерживают меньший мышиный корсет укреплять его определенно стоит особенно если вы не так давно увлеклись спортом и до этого ваш образ жизни был малоподвижен.
Наиболее подходящими для этого упражнениями является гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия, наклоны со штангой как на плечах, так и удерживая ее в руках.
Помните, что при выполнении данных упражнений вы должны работать либо с весом собственного тела, либо с тем весом с которым вам комфортно и техника выполнения не нарушается.
3. Экипировка
При работе с большими весами используйте экипировку в виде тяжелоатлетического пояса или же специального корсета. Ходит множество споров о том стоит ли использовать экипировку или это мешает развитию мышечного корсета. Так вот если вы выполняете профилактические упражнения использование экипировки при больших нагрузках только поможет вам. Вы должны правильно подобрать пояс по размеру и используя его туго затянуть что бы он плотно вас обхватывал.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness». Так же ставьте «лайк» если хотите и дальше видеть интересные статьи на спортивную тематику