31.01
Ну вот и День 1 эксперимента Измени себя позади! Вчера у меня был разгрузочный день, признаюсь, было не легко и к вечеру чувство голода так и манило меня к холодильнику и даже мой любимый вечерний салатик меня не спас. Но я выдержала и отправилась пораньше спать💪.
С утра проснулась с чувством невероятной легкости, в предвкушении умопомрачительного «отвеса». А нет, весы показали 60,5 кг и минус 400 гр всего 🤔! Странно, раньше удавалось сбросить на разгрузочных днях от 800 до 1200 гр, может водички перепила) Хотя до сих пор получается выпивать только по 4 стакана воды и до моей суточной нормы я ещё не добралась.
Как я планирую худеть?!
Обычно я просто уменьшаю размер порции и полностью исключаю вредные продукты! Калории блюд не подсчитываю. В моем рационе остаются только:
- абсолютно любое мясо, в том числе и свинина и никаких мясных полуфабрикатов;
- овощи любые, даже запечённый картофель. Крупы я исключаю;
- любые фрукты, в том числе и бананы;
- рыба, морепродукты;
- кисломолочная продукция, сыры, яица;
- лаваш, тортилья, цельнозерновой хлеб и только на завтрак;
Из всего вышеперечисленного можно составить разнообразное и полноценное меню на каждый день. Нужно только подойти с фантазией и конечно же уменьшить размер потребляемой порции!
Сейчас же, ещё хочу приучить себя к регулярным занятиям спортом и увеличить количество потребляемой воды. Со следующей недели подключаю велотренажер по 4 раза в неделю, плюс марафон по «планке» на 30 дней и растяжку. Обо всем подробно чуть позже!
А вот мое меню на сегодня:
• Утро началось со стакана холодной воды и чашки кофе с молоком ☕️
• Завтрак в 10.00. Сендвич-ролл с красной рыбкой 🐟 и кофе.
Быстренько про рецепт: тортилья, сверху намазываем творожным сыром без добавок, лист салатика сверху, несколько колечек свежего огурца и пару ломтиков любой красной рыбы. Скручиваем в рол и Bon Appetit! Ещё я делаю аналогичный ролл с куриным филе, для остроты вкуса можно добавить горчицы.
• 12.00 зелёный чай и поливитаминка
• Обед в 13.30. Куриные котлеты 2 шт по этому рецепту и половинка запеченого на гриле болгарского перца.
• Перекус в 16.00. Яблоко 🍎 красное, среднее.
• Ужин в 21.00. Салатные листья 🥬 заправленные бальзамическим соусом и 2 яйца отварных.
Ну весы, не подведите меня завтра!
До скорого👋 Меняя привычки, меняем жизнь!