Сколько всего сложного, больного мы переживаем за жизнь... Потеря дорогого человека – большая трагедия. Боль утраты разъедает изнутри. Потеря работы, от которой зависит жизнь – серьезная беда. Собственные болезни, болезни близких, экономические кризисы, стихийные бедствия, несчастные случаи, большие предательства… К сожалению, список огромен.
«Почему это случилось со мной? За что?
Как теперь жить?» -
нормальные вопросы в любой подобной ситуации.
Давайте сегодня поговорим об одной из самых глубоких болей
- боли утраты.
В этой статье вы узнаете:
- 4 этапа переживания боли утраты в авторском подходе Александра Рязанцева;
- Как справиться с потерей близкого человека? 7 базовых рекомендаций.
- Гештальт-терапия в действии – отзыв участницы тренинга Ольги Кокшаровой
ЭТАПЫ ПЕРЕЖИВАНИЯ УТРАТЫ
Любой человек, столкнувшийся с горем, будет проходить этапы по восстановлению после трагедии.
Это постепенный процесс.
- 1 этап – воспоминания и боль
Человек вспоминает моменты, связанные с близким.
«Помню, как мы встретились…
Какими были наши совместные поездки….
Мне его так не хватает….» – это точка трагедии.
В этой точке трагедии и существует боль, от которой человек бегает.
Включается механизм отрицания, избегания:
«Нет, такого не может быть. Это не могло случиться со мной. Я не согласен!»
Почему человек выбирает отрицание?
Потому что он боится переживать боль. Принцип отрицания – это принцип избегания боли.
ОПАСНОСТЬ: Если продолжать избегать боли, можно застрять на этом этапе надолго, так и не начав «дышать свободно».
ВЫХОД: СОГЛАСИЕ - залог “выздоровления”. Согласиться с потерей и принять боль. Невозможно постоянно бегать по кругу. Если человека правильно поддерживают близкие, или он обратился к специалисту, ему легче пережить этот этап.
- 2 этап – гнев
Он направлен как на объект потери, так и на человека, переживающего трагедию.
«Я не учел, не сделал, не сказал, не предвосхитил, заранее не выразил беспокойство», -
переживший потерю человек перебирает в голове сотни этих «не»!
ОПАСНОСТЬ: Если не удалось выразить, выплеснуть гнев, человек впадает в печаль и начинает себя жалеть. Он чувствует себя подавленным и несчастным.
ВЫХОД: Высказать гнев, вылить его в спорт, в общение с другими людьми, в письма, на встрече с терапевтом. Тогда можно пережить боль и принять опыт.
- 3 этап – вина
Здесь происходит столкновение со своей совестью и опытом.
К кому или к чему человек испытывает чувство вины?
По отношению к потере и к себе.
Самое сложное – найти вину, которую вы переживаете:
«В чем я виноват? Что я не сделал или сделал не так? Что не предусмотрел?»
ОПАСНОСТЬ: Так остаться с чувством вины, запретить себе быть счастливым, успешным, при любой неудаче говорить «так мне и надо», перестать пытаться что-то изменить.
ВЫХОД: Вину надо сформулировать. Назвать «врага». Например: «Я должен был чаще общаться с бабушкой, звонить, навещать. Я изменю свое отношение к другим людям, буду к ним более внимательным».
Только после этого появляется возможность себя простить.
- 4 этап – новая жизнь
На восстановление после потери уходит примерно 1 год.
На этом этапе человек отвечает на вопросы:
как я живу теперь? С кем встречаю праздники? С кем общаюсь?
Светлая печаль, хорошие воспоминания и согласие – признаки пережитой трагедии.
Человек готов идти дальше.
Прохождение 4-х этапов можно облегчить. И можно их наконец пройти, даже если беда случилась давно.
Оставьте прошлое в прошлом и начните строить благополучные взаимоотношения сейчас.
В этом вам готов помочь опытный гештальт-терапевт Александр Рязанцев. Он помогал близким пострадавших пережить трагедию затонувшей подлодки «Курск».
Приходите на психологический тренинг и отпустите горе.
7 СОВЕТОВ - КАК ПЕРЕЖИТЬ УТРАТУ
Совет №1
Не оставайтесь в одиночестве
Нам всегда нужна поддержка и понимание других людей. Человек социален по своей природе. Будьте с близкими просто рядом, даже если вам кажется, что сейчас никто не нужен.
Совет №2
Просите и принимайте помощь
Просить помощи – это нормально.
Быть слабым – это нормально.
Не бойтесь просить помощи у других: поговорить, посидеть рядом, погулять, покрасить вместе забор…
Сегодня помогли вам, завтра поможете вы.
Совет №3
Берегите себя
Делайте ровно столько, сколько готовы, и то, что готовы. Берегите свои силы.
Не беритесь за новые сложные проекты на работе, продажу квартиры и т.п.
Совет №4
Не суетитесь
Дайте себе время пережить горе. Доверяйте себе.
Вы не сможете перепрыгнуть сразу на последнюю стадию переживания трагедии. Вы будете вынуждены проживать всё последовательно, этого требует психика.
Совет №5
Выражайте чувства и эмоции
Не держите чувства в себе. Дайте им вырваться наружу.
Разговаривайте с родными, друзьями, животными или деревьями, пишите письма, плачьте, кричите, бейте подушки, посуду или грушу в спортзале.
Поверьте, вы почувствуете облегчение.
Совет №6
Избегайте принимать жизненно важные решения,
пока не переживете трагедию.
Вы можете неправильно оценить ситуацию.
Отложите принятие важных решений: смена работы или профессии, переезд в другую страну, рождение детей и т.д.
Совет №7
Обратитесь за помощью к гештальт-терапевту, работающему с горем.
Горе мешает вашему счастью. Нет целей,вдохновения,желания мечтать. Нет сил воплощать мечты в реальность.
Печаль - чувство, которое переживается на людях. В одиночку от нее не избавиться. Встретьтесь с болью, проживите чувства и освободитесь от них! Сделать это можно, только когда рядом есть понимание и поддержка других.
Если вы запутались и не справляетесь с утратой, вам нужен квалифицированный психолог.
Причем не просто психолог, а тот, кто имеет большой опыт работы с трагедиями людей.
Чтобы освободиться от горя, печали, гнева, вины при поддержке других людей.
Чтобы начать поиск нового смысла и жить счастливо.
Чтобы вновь найти вдохновение, желание жить, любить, творить.
Записывайтесь на гештальт-курс.
ОТЗЫВ УЧАСТНИЦЫ ТРЕНИНГА
Своими впечатлениями от гештальт-курса делится Ольга Кокшарова:
«Проходила несколько лет назад обучение у Александра Николаевича. И когда сейчас в институте запускается онлайн -марафон, с удовольствием участвую.
Все авторские семинары Александра Николаевича выверены опытом и жизненными историями клиентов. И каждая работа это всегда точное попадание в цель. Работа с болью конкретного человека.
Всем рекомендую! Жизнь точно поменяется! Проверено».