Всем привет, ну что же мы отдохнули от тяжёлой работы в течении двух наших предыдущих рекомендации которые относились в большей степени к фитнесу или кроссфиту А сегодня мы пожалуй поговорим о наборе мышечный массы.
Выполняя эти упражнения и придерживаясь рекомендаций, вы сможете удвоить прирост мышечной массы. Самое интересное в этой статье заключается в том что она расскажет вам как именно наращивать те самые сухие чистые мышцы без каких-либо препаратов для задержки воды и всего прочего.
№1. В качестве 1 рекомендации мы хотим вам настоятельно порекомендовать выполнять в упражнениях маленькое количество повторений не более 3-5 и при этом использовать максимально тяжёлый вес, а так же обязательно контролировать свое питание. Другими словами если вы хотите получить больше массы, вам необходимо употреблять избыток суточных калорий. Если ваша среднесуточная рекомендация по потреблению калорий на набор мышечной массы составляет скажем 2400 калорий, то придерживаясь такого потребления или даже слегка превышай его вы непременно получите желаемый результат.
№2. Так мы приходим к выполнению самой тренировки и в качестве первого упражнения выполнил подтягивания на одной руке. Для облегчения такого варианта подтягивании можно выполнять с помощью запрыгиваний. Здесь также выполняем от 3 до 5 повторений так как у нас сегодня тренировка силовая и наша задача нарастить мышечную массу.
№3. А Мы двигаемся дальше и переходим к выполнению следующего упражнения здесь сделаем становую тягу, но выполним мы её в качестве дроп сета. Делаем 3 подхода по 3 повторения, начиная с максимального веса и снижая его при следующем подходе. В общей сумме у вас после трёх подходов должно получится 9 повторений.
№4. Переходим к выполнению следующее упражнение которое будет довольно-таки тяжелым. Здесь мы будем делать выходы силой с отягощением. Тут также необходимо выбирать такой вес, с которым вы из последних сил едва сделаете последнее повторение.
№5. И в качестве завершающего упражнения в сегодняшней тренировке мы выполним тягу штанги в наклоне. Здесь также необходимо выбрать максимальный вес , ведь мы сегодня работаем только с тяжелыми весами, именно это позволит нам эффективно нарастить мышечную массу. Выполняем 3-5 повторений.
Ну что же это была по-настоящему мощная тренировка которая рассчитана на набор мышечной массы. Работаем здесь исключительно с максимальными весами и количество повторений как вы смогли заметить варьируется от 3 до 5, за исключением одного дроп сета, где в сумме получается мы выполняем от 9 повторений за все три подхода.
Напоминаем вам о необходимости выполнить качественную разминку перед выполнением этой тренировки. Также если вы еще не подготовленный атлет, то лучше к этой тренировке не прибегать так здесь работа идёт с максимальными весами. А у нас на сегодня всё, отличных вам тренировок.