В отличие от супер-сетов, в которых вы обычно объединяете два упражнения для противоположных мышечных групп (таких как грудь и спина), этот супер-сет предназначен для одной мышечной группы, нагружая ее под разными углами для достижения полного мышечного истощения.
Вот отличный супер-сет для грудных мышц:
- Жим штанги лежа: 8-10 повторений
- Отдых: 15 секунд
- Сведение рук в тренажере Пек-Дек: 12-15 повторений
Известно, что перед выполнением упражнения на изоляцию всегда нужно выполнять тяжелое комплексное упражнение, такое, как жим лежа. В жиме лежа грудные мышцы и трицепс работают как синергисты, поэтому, начав с горизонтального жима, вы подвергаете грудные нагрузке с хорошим весом, достаточным для того, чтобы запустить мышечный рост.
Выполняя после жима лежа сведение рук в Пек-Дек, вы вы полностью задействуете грудные:
- Во-первых, находясь в вертикальном положении, вы меняете угол нагрузки и можете полностью сосредоточиться на работе грудных
- Во-вторых, трицепс здесь работает не как синергист, а как антагонист. Это позволит еще больше изолировать работу грудных.
- В-третьих, тренажер Пек-Дек позволяет полностью растягивать грудные мышцы, а как известно, растяжение мышц под нагрузкой – один из важнейших стимулов для гипертрофии мышц.
- И, наконец, Пек-Дек позволяет сохранять постоянное напряжение в работающих мышцах на протяжении всего подхода, не позволяя им расслабляться.