Если вы ждали знака, то вот он! Не только знак, но и несколько рекомендаций, которые ускорят процесс. Начнем с самого простого.
Что такое правильное питание?
Нет, это не готовить каждый день вареные куриные грудки или объедаться фруктами. Это процесс потребления пищи:
- в нужном количестве;
- правильной энергетической плотности;
- грамотно сбалансированной.
Вроде бы все просто, да? А вот и нет, иначе вокруг нас были бы только фитнес-модели и атлеты.
Почему сложно начать питаться правильно?
Человек – существо «энергосберегающее», поэтому активные действия он начинает предпринимать, когда что-то случается. Болезни, лишний вес, проблемы с гормонами могут подтолкнуть к переходу на правильное питание, но одновременно станут препятствием.
Чтобы запустить обратный процесс, похудеть или оздоровиться, придется приложить усилия и каждый день контролировать рацион и привычки.
Запомните: то, как вы сегодня выглядите и чувствуете себя, – результат ваших ежедневных действий, поэтому начинайте с них.
Контролируйте размер порций. Первое с чего можно начать заменить привычные большие тарелки пиалами объемом 300–400 миллилитров и тарелками, напоминающие блюдца. Это позволит уменьшить размер порций.
Считайте калории. Да, придется, и нет, не сложно, – через 21 день вы уже будете делать это автоматически. Для начала можно пользоваться приложениями в смартфоне или онлайн-калькуляторами. В этом случае оставляйте запас примерно в 200–300 калорий, поскольку данные не слишком точны. Если вам нужно съесть 1 500 калорий, то в приложении у вас должно быть не более 1 300.
Соблюдайте БЖУ. Правильная калорийность – это путь к похудению, но здоровое и красивое тело можно построить только при нужном сочетании белков, жиров и углеводов. Рассчитать вашу норму в соответствии с вашими целями поможет специалист.
Стандартная формула: калорийность = белки (2*желаемый вес) + жиры (не более 1 грамма на желаемый вес, но женщинам не менее 30 граммов в любом случае) + углеводы (остальная калорийность, которая остается в соответствии с вашей нормой).
Не надо резких движений. Если вы с понедельника решили исключить все вредные продукты, есть только полезное и отказаться от дружеских посиделок – это первый шаг к провалу. Введите правило 1 недели. С этого понедельника вы отказываетесь от газировки, а со следующего – ограничиваете вредные сладости до двух раз в неделю. Так вы «обманете» организм и снизите вероятность срыва.
Больше чистой воды. Не менее 2 литров воды в день, чтобы поддерживать правильный водно-солевой баланс. А еще вода помогает выводить вредные вещества, так что не забывайте «поливать» себя.
И не забывайте, что вам должно быть вкусно и приятно, только в этом случае правильное питание станет вашим спутником на годы, поэтому разнообразьте свой рацион. Не успеваете готовить, пользуйтесь доставкой здоровой еды, заодно и новые вкусы найдете. Например, вы попробуете киноа или поймете, как вкусно приготовить перловку с томатами. Узнаете, как выглядят и каковы на вкус правильные десерты; поймете, что можно и на 1000 –1200 калорий вкусно поесть. Обратите внимание на линейки Grow Food, они покрывают все потребности людей, переходящих на правильное питание.