Трудно поспорить, что складки в области живота выглядят не эстетично. Лишний вес также может вызвать сахарный диабет и различные болезни сердца. Поэтому если у вас есть проблемы с весом – решите их скорее.
Для того чтобы разобраться, есть ли у вас лишний вес, возьмите сантиметровую ленту и померяйте окружность талии. Для мужчин размер талии не должен быть более 102 см, для женщин — 88 см. Если, объём вашей талии больше то воспользуйтесь советами ниже.
1. Постарайтесь не есть сахар и откажитесь от сладких напитков
Общеизвестно, что сахар оказывает негативное влияния на метаболизм тела. Сахароза конвертируется в теле в глюкозу и фруктозу. В случае, если вы потребляете большое количество сахара, фруктоза попадает в печень в большом количестве, и далее печень превращает её в жировую ткань. И откладывается этот жир, как раз в области талии.
Но есть одна вещь, которая хуже сахара. Это жидкий сахар. Подслащенные напитки не определяются нашим мозгом как сладкая еда, и поэтому мы можем пить их в слишком большом количестве. В то же время, они оказывают ощутимое влияние на калорийность нашего рациона. По статистике сладкие напитки повышают вероятность ожирения у детей на 60%. Поэтому улучшение своего тела следует начать с изменения рациона. Прекратите употреблять сладкую газировку и магазинные соки. Замените это фруктами так как их польза превосходит плохое влияние фруктозы. Также обязательно читайте этикетки покупаемых продуктов, так как сахар может неожиданно находиться в таких продуктах, от которых вы этого не ждёте.
2. Ешьте больше белка
Белок — невероятно важный макроэлемент для людей которые хотят снизить свой вес. Он ощутимо уменьшает аппетит, увеличивает метаболизм и помогает есть меньше. Белок – поможет вам не только уменьшить свой вес, но также и не набрать его после похудения.
Недавние исследования доказывают, что люди, которые едят много белковой пищи имеют значительно меньше жира в области живота. Поэтому, сделайте так, чтобы белок в вашем рационе составлял 25–30%. Доступные продукты с большим количеством белка это яица, рыба, бобовые, мясо и молочные продукты.
3. Уменьшите количество углеводов в вашем питании
Низкоуглеводные диеты показали себя более эффективными в сравнении с диетами с низким содержанием жира. Во время исследования подопытным на низкоуглеводной диете разрешали кушать столько, сколько они захотят, в то время как подопытные на диете с низким содержанием жира была ограничена в калориях. Первая группа значительно успешнее теряла лишний вес.
Кроме того, исследования демонстрируют эффективность сокращения потребления углеводов в рационе именно для уменьшения висцерального жира в теле.
Если перед вами стоит задача быстро похудеть, то ежедневно потребляйте не более 50 граммов углеводов в день. Это вызовет кетоз - состояние во время которого организм расходует в качестве энергии жировую ткань.
4. Ешьте побольше клетчатки
Волокна клетчатки поглощают воду и создают густой гель в кишечнике. Из-за этого пища двигается по пищеварительному тракту медленнее, что замедляет появление чувства голода. Вот почему нужно стараться есть побольше продуктов содержащих много клетчатки: овощей, фруктов, бобовых.
5. Тренируйтесь
Регулярные физичекие нагрузки необходимы не только для сжигания лишних калорий, но и для поддержания здоровья в целом. Но не думайте, что для того, чтобы избавиться от жира в области живорта необходимо ежедневно качать пресс. Дело в том, что локального жиросжигания не бывает. Скручивания не оказывают влияния на жировую ткань в области живота. Стоит обратить внимание на аэробные нагрузки: ходьбу (классическую и скандинавскую), бег, плавание, езду на велосипеде.