Правильная осанка может влиять на ваши мышцы. Как, например, хорошая поза для сна, лучшая поза для бега, то, как вы сидите перед компьютером или позы йоги для улучшения дыхания. Новый японский метод уменьшения талии и живота, также основанный на очень специфической позе, обещает нам хорошие результаты всего за 5-10 минут в день.
Японский метод уменьшения талии и живота.
Это в основном упражнение на растяжку, которое задействует таз и спину, перемещая позвонки так, что распределение жира в брюшной полости изменяется, и, по словам автора этого метода, вы можете уменьшить сантиметры в талии.
Этот метод был разработан японским врачом Фукуцудзи (Fukutsudzi) и стал известен благодаря известному тренеру по фитнесу Кейджи (Keiji).
Вы можете начать с двух или трех минут, чтобы привыкнуть к позе и увеличить время растягивания на 10-15 минут.
Вам нужно только:
- Коврик.
- Полотенце.
- Веревка или резинка.
Сверните полотенце так, чтобы оно было как ролик длиной около 40 см и диаметром 10 см. Перевяжите полотенце веревкой или прочной резинкой, чтобы оно не раскрутилось.
Лягте на спину на коврик. Поместите полотенце в область поясницы, чуть выше крестца, или так, чтобы оно находилось точно под пупком. Ноги слегка раздвиньте и поставьте носками внутрь так, чтобы большие пальцы соприкасались. Пятки находятся на расстоянии около 20 см друг от друга.
Вытяните руки над головой, также слегка повернув их ладонями к полу. В этом случае мизинцы соприкасаются друг с другом.
Находитесь в таком положении пять минут, отделяя и соединяя пальцы. Дышите через нос и чувствуйте растяжение. Руки не двигаются. Живот напряженный.
Через пять минут расслабьте мышцы и повторите еще в два захода. Чтобы повысить эффективность, вы можете выполнить то же упражнение, но в положении лежа лицом вниз. Это будет немного более неудобно, особенно когда речь идет о дыхании.
Если у вас была травма спины или вы склонны к боли в пояснице, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этого упражнения. И если во время тренировки вы чувствуете боль, остановите выполнение упражнения. Это может быть неудобно, но вы не должны чувствовать дискомфорта.
Японский метод поможет ли похудеть?
Сам этот метод не сможет произвести никакого чуда, которое вам обещают в рекламах, и не сожжет лишний жир, так как он не влияет на ваш вес.
Правда состоит в том, что это упражнение на растяжку, которое помогает удлинению мышечных волокон и выравниванию позвоночника, что может улучшить вашу осанку и соответственно подтянуть живот.
Если вы действительно хотите похудеть, сочетайте это упражнение со сбалансированной диетой, которую, желательно, чтобы предложил вам диетолог или эндокринолог, исходя из состояния вашего здоровья. Также добавьте аэробные упражнения для ускорения дыхания и повышения выносливости и работоспособности легких, что будет способствовать более качественному похудению.
О действенных диетах и различных упражнениях для похудения мы с радостью делимся с вами на нашем канале "Секреты здоровья". Присоединяйтесь к нам, будем рады новым подписчикам!
Не забудьте поставить лайк (палец вверх), если вас интересуют публикации на тему похудения, а также подпишитесь на наш канал.