Изометрические упражнения для груди
Несколько минут занятий и теперь ваша грудь станет более сильной, более упругой, включая как верхние так и нижние мышцы грудной клетки, в работу включаются также мышц трицепса (задняя часть руки) и дельтовидные мышцы (плечи).
Каждая позиция в идеале должна быть исполняемая в течение 30 секунд в начале (можно и короче, если вы усталости). Следует отметить, что ваше кровяное давление может резко возрасти при выполнении этих упражнений, так что если вы страдаете формой гипертонии, проверьтесь у врача.
Дыхание во время изометрии тоже очень важно. Вы НИКОГДА не должны задерживать дыхание во время выполнения упражнений на Грудь. Лучший способ дыхания - на глубоком вдохе до упражнений и выдох (в то же время напрягая живот) медленное "шипение" так как спускает колесо. Это вызовет дополнительное напряжение и мощность, позволяет получить лучшие результаты.
3 наиболее эффективных изометрических упражнения для груди.
Изометрические отжимания.
В положение толчка, вытягивайте руки вперед и задержите руки на полпути.
Сделав выдох напрягите мышцы.
Сконцентрируйтесь на этом, ваша грудь напряжена как можно сильнее, как только возможно. Если через несколько секунд вы почувствуете, что вы дрожите всем телом - это ваше тело работает очень жестко - это изометрия.
Занимайте эту позицию в течение 30 секунд.
Медленно отпустите напряжение мышц - это просто необходимо после интенсивных напряжений ваше тело нуждается в расслаблении.
Изометрические упражнения y дверей.
Встать в дверной проем.
Руки на уровне груди упираются в две стороны дверного проема.
Надавите, как будто вы хотите раздвинуть дверь в стороны, вдавить ее в стену. Сконцентрируйтесь на вашей груди, как можно сильнее.
Если через несколько секунд вы почувствуете, что вы дрожите всем телом - это ваше тело работает очень жестко - это изометрия.
Занимайте эту позицию в течении 30 секунд.
Медленно отпустите напряжение мышц - это просто необходимо после интенсивных напряжений ваше тело нуждается в расслаблении.
Изометрический пресс рук
Встаньте ровно и прямо
Держите руки перед грудью
Согните руки в локте, создавая треугольник от запястья до локтя
Сожмите ваши ладони
Как только вы это сделаете, сконцентрируйтеcь на упражнении.
Поздравляем!
Если вы выполняли все правильно, то сама продолжительность тренировки должна была не более 2 минут, и вы только что сделали полную тренировку груди! Ваша грудь должна быть теплой (может быть немного жесткой, если это ваш первый раз), спокойная и мощная. Попробуйте еще раз после отдыха через несколько дней.
Отдайте предпочтение спорту.
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!
