Я люблю спать, а спать любит меня. О важности этой взаимной любви мы и поговорим, а точнее о гормоне сна и молодости - мелатонине.
Мелатонин – гормон, вырабатываемый эпифизом мозга. Мелатонин участвует в синхронизации биоритмов, за что заслужил кличку "гормон сна". Также комплексно влияет на иммунную систему и регулирует синтез тестостерона, соматотропина (гормона роста) и ряда других гормонов.
Одним из главных факторов, влияющих за синтез мелатонина, является яркость дневного света. Вечером организм автоматически начинает вырабатывать мелатонин, готовя системы тела ко сну. 70% мелатонина синтезируется между полуночью и 5 часами утра. В связи с этим в это же время запускаются такие процессы как: синтез тестостерона и гормона роста (о чем свидетельствует утреннее мужское приветствие ), клеточное восстановление, обновление кожного покрова. Во время сна мелатонин проникает почти во все ткани и органы тела, нейтрализуя разрушительные последствия окислительных процессов в клетках (мелатонин является мощнейшим антиоксидантом). По сути, гормон сна защищает организм от «преждевременного старения».
Научные исследования и медицинский опыт показывают, что недостаток мелатонина ведет к ускорению «процессов старения» и сокращению срока жизни. Это происходит вследствие того, что свободные радикалы начинают агрессивнее повреждать клетки, кожный покров и ткани органов хуже обновляются и быстрее изнашиваются, ухудшается состояние сосудов, снижается чувствительность клеток к инсулину*. Также организм становится более подвержен таким заболеваниям, как ожирение, остеопороз, инсульт и рак, а у женщин раньше наступает менопауза. В наибольшей степени от недостатка сна страдают глаза, мозг, пищеварительная и сердечно-сосудистая системы. Этим объясняется огромное количество якобы «возрастных» заболеваний нашего времени, к примеру: близорукость, дальнозоркость.
Фактически в течение дня вся наша деятельность эксплуатирует наш организм, изнашивает и повреждает наши ткани и клетки. Мелатонин, в свою очередь, является тем главным «ремонтником», который устраняет всё то безобразие, что мы сотворили с собой за день. Количество вырабатываемого организмом гормона фиксировано, но с годами постепенно количество уменьшается, именно по этой причине пожилые люди часто страдают от бессонницы и принимают снотворное. Но хорошая новость в том, что в наибольшей степени скорость снижения секреции* мелатонина зависит от нас самих. Дело в том, что мы сами подкладываем себе мину замедленного действия и неосознанно снижаем уровень мелатонина своими бытовыми привычками. Далеко не каждый первый пожилой человек страдает бессонницей, причина этого в том, что у кого-то уровень синтезируемого мелатонина в норме и в 80 лет, а у некоторых он подорван уже в 40. Беда в том, что снижение уровня синтеза мелатонина в течение продолжительного периода делает заниженный уровень гормона стабильным, что приводит не только к бессоннице, депрессии и снижению иммунитета, но ухудшает и восстановительные способности нашего организма. В результате тело хуже восстанавливается – быстрее стареем.
Ученые из Уппсальского университета (Швеция) выяснили, что даже одна-единственная "плохая" ночь оказывает существенное влияние на метаболизм, уровень сахара и другие показатели. Было проведено исследование, в котором 14 юношей-студентов сначала несколько суток спали положенное кол-во часов, затем время сна было сокращено, а на финальном этапе они ночью вообще не спали. Оказалось, что уже после 1 ночи недосыпа уровень сахара и грелина (гормона, регулирующего аппетит) повышается, а энергозатраты на дыхание и иные повседневные процессы, наоборот снижаются. Невыспавшиеся продолжали кушать, как раньше, но переработка продуктов происходила иначе. Недостаток сна влияет на микробиом* человека, что тоже замедляет метаболизм.
В другом исследовании, опубликованном в журнале Obesity (ожирение), изучали 14 мужчин с нормальным весом. После ночи лишения сна они получили сумму в размере 30 фунтов для покупки еды, при чем 20 продуктов должны были быть высококалорийными и 20 низкокалорийными. Перед началом покупок участники завтракали. Эксперимент был продублирован после полноценного сна. Результат показал, что несмотря на плотный завтрак лишенные сна мужчины купили продукты, которые на 9% более калорийны, в сравнении с покупками после полноценного ночного отдыха. Кроме того, неспавшие купили на 18% больше продуктов по весу, чем выспавшиеся. Повышенная калорийность и объем продуктов - естественная реакция организма при отсутствии полноценного сна. А повышенная калорийность и объем еды значительно влияют на питание даже через длительное время после закупки. Все вредное, что они купили в состоянии недосыпа, они будут кушать ни один день. Кушать и толстеть. А у женщин недостаток сна еще влияет на способность родить ребенка. У женщин, которые работают по ночам, шансы забеременеть и выносить здоровый плод уменьшаются в 5 раз, согласно исследованию Университета Саутгемптона.
Давайте разберёмся в общих чертах, как мы засыпаем. Организм ориентируется на свои «биологические часы» и на интенсивность окружающего освещения. Как только наше тело начинает понимать, что «пора на ремонт», а интенсивность окружающего освещения снижается, организм «думает», что «солнце село». Наш мозг начинает синтезировать «небольшими порциями» мелатонин и разгонять его по телу, готовя все части нашего тела ко сну. Но для завершающей фазы и полноценной «работы» требуется получить полный контроль над вашим телом, то есть «усыпить» сознание. Вы можете подавлять синтез гормона либо сознательно: «волевым» способом перебарывая сонливость; либо неосознанно: воздействием раздражителей, о которых речь пойдёт далее. Но если вы не даете организму довести дело до конца, сопротивляетесь сну слишком долго либо просыпаетесь слишком рано, вы нарушаете цикл синтеза мелатонина. Для организма это – стресс, именно поэтому, вставая на работу по будильнику, вы чувствуете себя таким разбитым и злым. Во–первых, ваше тело буквально «накачано» мелатонином, так как процесс «ремонта» (сна) не был завершён как положено и, во–вторых, не закончив свои дела, ваш организм неожиданно пробудился от резкого звука, первая реакция - «на меня напали», что приводит к массивному выбросу адреналина и кортизола. Вот вам и «доброе утро». В результате цикл синтеза гормона прерывается, в том числе и все восстановительные и анти-окислительные процессы. Вы недополучаете гормон и недовосстанавливаетесь. Если данный сценарий повторяется достаточно часто, мозг делает вывод, что не имеет смысла тратить силы впустую и урезает вашу «порцию» мелатонина.
Именно поэтому снижение уровня мелатонина, бессонница и нарушение режима так катастрофично.
Отрывок из книги "БОДИХАКИНГ" Дмитрия Ангелова
В следующей статье мы разберём какие факторы ухудшают синтез гормона молодости а какие стимулируют. Если интересно ставь палец вверх и подписывайся на канал!