Для приведения себя в форму я выбрала питание по принципу IFYM – «If It Fits Your Macros».
Это основной принцип гибкого питания и второй этап моего анализа ситуации на пути к осуществлению цели.
Дословно IFYM переводится как «если это подходит вам по макронутриентам».
Макронутриенты – это белки, жиры и углеводы, или БЖУ. Баланс белков, жиров и углеводов, присутствие клетчатки и разнообразный рацион – это основа здоровья. Суть в том, что НЕТ правильных и неправильных продуктов, есть только определённое количество калорий, белков, жиров и углеводов в день.
Этот принцип разработал спортивный диетолог Лайл Макдональд, написавший много книг о похудении, основываясь на научных данных.
Основную роль в процессе сброса или набора веса играет СУТОЧНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ.
⠀
ЧТО бы вы не ели, ВО СКОЛЬКО, сколько раз и в каком порядке – НЕ ВАЖНО.
⠀
Если потребляете калорий больше, чем тратите, вы набираете вес. Если потребляете калорий меньше, чем тратите, то сбрасываете вес.
⠀
Вы питаетесь теми продуктами, которые любите, в то время, когда хотите!
Но все мы думающие люди и понимаем, что нельзя питаться одними бургерами, чипсами и шоколадками. Если говорить условно, принцип такого питания предполагает процентное соотношение 80/20.
⠀
80% – это нормальные продукты, то есть крупы, каши, зерновые, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба, птица, яйца, зелень.
20% – это любимые вкусняшки. Пирожное, газировка, мороженое, жареное, мучное - что там ещё обычно убирают из меню люди на ПП? Всё это можно!
Дозированно, если это вписывается в бжу.
Если не хотим, не едим, это не обязательно. По желанию!
Именно такая схема питания мне предстоит в ближайшие 2 месяца до дня Х, о котором упоминала в рассуждении о диетах.
Хочу так же отметить, что людям с различными проблемами пищеварительной системы, диабетикам и прочее, такая диета вряд ли подойдёт, потому что «запрещёнка» может навредить.
Я отталкиваюсь в выборе рациона от своей ситуации со здоровьем, всё индивидуально.
Третий этап на моём пути – подсчёт моей суточной калорийности, дефицита и замеры. Буду учиться считать калории, как бы не оттягивала, всё равно к этому пришла.
Поделитесь своим принципом питания в комментариях, мне интересно ваше мнение!