Многие задаются вопросом "Как начать правильно питаться и не перебирать свои калории каждый день?".
Расскажу свой пример из жизни:
Шаг первый.
Нужно рассчитать сколько в день надо калорий. В интернете куча разных способов. Допустим высчитали 2400 в день. Для того что бы начать худеть, делаем дефицит калорий процентов 10, получаем 2100 в день(округлил в меньшую сторону).
Второй шаг. БЖУ
Я пользуюсь данной схемой распределения:
Третий шаг. Меню.
Пожалуй, для меня это самый сложный шаг. Сколько раз я не начинал правильно питаться, все ни как не мог продумать план питания или просто меню. Обычно хватало на пару дней, а там уже готовилось все подряд:) Много просмотрел, прочитал рецептов, а уж сколько было из них ужасных... Плюс ещё привередлив в еде, не ем некоторые продукты, просто не нравятся мне.
Сейчас уже проще. Готовлю сразу на несколько дней: на 2, 3, 4. Все зависит сколько рабочих дней у меня. Раскладываю по контейнерам и остаётся только разогреть:)
Распорядок таков:
Завтрак 5:30(обычно)
Перекус 9:30
Обед 13:00
Лёгкий перекус 16:30
Ужин 19:30-20:00
И конечно не забываем пить воду, а как было написано в прошлой статье https://zen.yandex.ru/media/id/5c50919ea668de00ad22171e/kak-pit-2-litra-vody-v-den-5c5091bba668de00ad221720.
Рецепты блюд и меню будут в следующих постах:)
Спасибо за внимание! Питайтесь вкусно и правильно:)