При выполнении упражнений всегда есть вероятность получить травму. Как избежать неприятных последствий своей неопытности? Как сделать тренировку безопасной и максимально эффективной?
Так как если вы получили травму, восстановительный период может занять достаточно много времени и свести на нет весь предыдущий тренировочный процесс.
Всегда выполняйте разминку. Что бы разогреть мышцы. Лучше начинать тренировку с лёгкого кардио 5-7 минут. Это может быть бег или велосипед. Чтобы разбудить сердечно- сосудистую систему.
Затем обязательно растяжка. Растяжка необходима для снятия зажимов. Опять же для наиболее эффективной работы сердечно-сосудистой системы.
При выполнении упражнения выполните разминочный подход. Используйте половину рабочего веса.
Никогда не делайте упражнения на одну группу мышц. Планируйте тренировку на несколько групп мышц. Можно использовать готовые шаблоны. Информации по комплексам достаточно.
Работайте с тренером. Очень важно, что бы рядом с вами был знающий человек. Лучше инвестировать деньги в себя, чем пожадничать и получить травму. К тому же восстановительный период обойдется для вас на порядок дороже.
Обязательно любую тренировку заканчивайте лёгким кардио и растяжкой. Необходимо снять спазм в забитых мышцах. Если этого не сделать период восстановления будет дольше и болезненней.
Больше двигайтесь,растягивайтесь и слушайте советов профессионалов.