«Физические упражнения оказывают влияние прежде всего на мозг и лишь затем на тело. Они управляют настроением, уровнем энергичности и внимательности, общим ощущением хорошего самочувствия»(1).
Доктор Джон Рэтей (John J. Ratey, MD), Harvard Medical School
Вы задумывались, что обычная зарядка по утрам и прогулки по лесу могут влиять на Ваши доходы и карьеру? Какая связь? Очевидная. Именно образ жизни человека влияет на хорошую работоспособность памяти и мозга.
Вот несколько фактов:
· физические нагрузки ведут к усилению синтеза серотонина и дофамина — веществ, ответственных за ощущение спокойствия, счастья и даже эйфории. Эффективность работы мозга в итоге повышается.
· повышенная при тренировках частота сердцебиения направляет больше крови не только в работающие мышцы, но и в мозг. Исследования показывают, что когнитивные возможности человека увеличиваются примерно на 10-15% сразу после физического тренинга.
· Исследователи из Salk Institute for Biological Studies показали, что регулярные тренировки ведут к увеличению размеров гипоталамуса и коры головного мозга, ответственных за вербальную память и способность к обучению и усвоению новой информации.
Минимальный уровень физических нагрузок, стимулирующих не только мышцы но и работу мозга, — 30 минут три раза в неделю. Оптимальный уровень — 30-60 минут четыре-пять раз в неделю.
Будьте эффективны!