«- Подскажите, а данный [название гаджета] поможет мне в подготовке к Ironman?
- А как вам поможет молоток в постройке здания, на которое у вас нет чертежей?»
(с) А.Моисеев
Среди разнообразных гаджетов, которые можно использовать при подготовке триатлета, есть как полезные, так и «странные». Например, измеритель лактата в крови, пульсометр или измеритель мощности для велосипеда – однозначно признаваемы всеми как полезные и необходимые. Датчик мощности для бега – вещь более спорная, но интересная, дающая много мыслей «на подумать». Из «странных» же могу отметить датчик насыщения крови кислородом (Saturation muscule O2, SmO2).
Насыщение мышц кислородом - это показатель, который в реальном времени показывает, насколько эффективно мышцы используют кислород во время тренировки.
Основой для тренировок и определения тренировочных зон является пульс (ЧСС). Но у этого показателя есть много ограничений, которые метрика SmO2 не имеет. SmO2 не только может быть измерен на определенных мышцах (в отличие ЧСС, которая является общиесистемной метрикой), но и дает значение в режиме реального времени. Это позволяет точно «поймать» момент, когда тело переходит от аэробного к анаэробному в течение интервала, как следствие - точный темп и продолжительность, при которых этот интервал наиболее эффективен в тренировочном плане.
Данная метрика показывает баланс между поступлением кислорода и его потреблением в мышце. Во время тренировки мышцы работают, увеличивая потребление кислорода. «Мотор повышает обороты» (сердце начинает биться чаще), дыхание становится быстрее и глубже – все для того, чтобы поставить больше кислорода к работающим мышцам. Кислород используется для окисления любого доступного топлива (сначала жиров, потом глюкозы) в аденозинтрифосфат (АТФ), чтобы обеспечить потребность в энергии для движения.
По мере увеличения нагрузки наступает момент, когда «система питания» не может предоставить вашим мышцам требуемое количество кислорода и глюкоза начинает преобразовываться в лактат (молочную кислоту). Происходит переключение с аэробной на анаэробную систему энергообеспечения, которая может использоваться некоторое ограниченное время. Данный момент и есть «лактатный порог» и тестирование на определение по крови данного порога – одно из наиболее часто используемых показателей спортсмена, а измерение лактата в ходе тренировки - косвенное измерение того, насколько эффективно мышцы используют кислород.
Но только косвенным - лактат так же утилизируется мышцами для энергообеспечения по этому наличие лактатного основания в крови не является точным индикатором наличия в крови ионов водорода pH - который не в лабораторных условиях измерить нереально.
Мониторинг SmO2 имеет много вариантов использования, начиная с оптимизации разминки и заканчивая отслеживанием восстановления в ходе интервальных тренировок. Одним из наиболее ценных способов использования SmO2 является определение лактатного порога не инвазивным методом.
Устройства SmO2 предоставляют важную информацию о том, как мышцы работают во время тренировки, которая не обеспечивается другими показателями, дополняя другие показатели, чтобы дать более четкую картину во время цикла подготовки.
Существенный недостаток – сильное ограничение в использовании такого датчика stand-alone. Для корректной работы необходим матаппарат, который разработчик обычно оставляет у себя в "облаке" и без доступа к нему самостоятельно обраобать данные с датчика очень сложно - надо "вынуть" из файла тренироки нужный показатель, обработать его, найти перегибы в апроксимирующей функции....
Мы использовали подобный датчик от BSX, но с момента закрытия облачного сервиса от производителя – использование данного датчика для определения лактатного порога или «подсветки» зон восстановления невозможно.
А был очень полезен.