Содержание
Бег заслужено считается самым лучшим способом сбросить лишний вес, он действительно сжигает огромное число калорий. Помимо устранения лишнего веса, бег приводит в порядок эндокринную и нервную систему, помогает улучшить состояние кровообращения. Существует множество видов бега. Для подсчёта количества сожжённых калорий следует учитывать такие факторы: вес и телосложение спортсмена, время пробежки и уклон дороги. Все эти условия образно можно разделить на три группы:
Стиль бега
Важным фактором при подсчёте сожжённых калорий, является скорость бега, а она напрямую обусловливается стилем. Наиболее широко распространён стиль – пробежка трусцой. Во время бега этим видом, поддерживается скорость около восьми километров в час. За 60 минут пробежки трусцой женщина сжигает примерно 600 ккал. Мужчины расходуют немного больше калорий, при тех же условиях.
Если повышается скорость или уклон трассы, увеличивается расход энергии, следовательно, ускоряется сжигание калорий. А также очень хорошо помогает похудеть бег интервальным способом, при котором чередуется уровень нагрузок. Это необходимо делать примерно так – сначала сто метров быстрого шага, далее двести метров аналогичным стилем трусцой, потом сто метров спринта. После, следует снизить активность – сто метров трусцой и сто метров быстрым шагом. Этот цикл следует повторить некоторое количество раз.
Такой стиль бега, как спринт, не имеет большой эффективности для похудения, потому что максимально быстрый бег при коротком отрезке времени, является сильно изматывающим и тяжёлым с психологической стороны. Намного проще заниматься интервальным стилем.
Длительность тренировки
Нужно осознать, что бо?льшая часть калорий сжигается после 30 минут пробежки, поэтому время тренировки очень важно для похудения. За один час пробежки тело человека максимально качественно сжигает жир, не создавая перегрузок организма.
Сжигание калорий во время бега увеличивается с каждой следующей минутой. Этот процесс у всех проходит индивидуально, и для подсчёта можно использовать специальные спортивные аксессуары. Они учитывают длительность тренировки, пульс и уникальные особенности владельца.
При медленном беге, длительность пробежки необходимо продлить. Нужно научиться правильно ставить ступню, для предотвращения травм суставов, а уже потом увеличивать расстояние и время бега. Если имеется опыт и спортсмен уверен в себе, можно делать забеги на два часа, иногда увеличивая темп. Это следует делать людям, которым не помогает бег трусцой.
Индивидуальные особенности спортсмена
Чем больше мышечной массы, тем лучше будут сжигаться калории. То же и с лишним весом – чем ближе он находится к норме, тем сложнее его будет убрать. Тело запрограммировано оберегать себя от недостатка веса, потому что недостаточный вес может нести за собой различные нарушения и тяжёлое состояние. В процессе эволюции организм научился защищать себя от запредельной худобы.
Для похудения также важен возраст, чем старше человек, тем меньший темп обмена веществ. В большей степени это относится к женщинам, что связано с гормональными особенностями. Очень важно следить за питанием, физические нагрузки не дадут положительного эффекта, если систематически переедать.
Вывод
Итак, количество сжигаемых калорий во время бега, обусловлено множеством обстоятельств. Учитывая это, точные данные сказать очень непросто. Но можно с уверенностью заметить, что бег — лучший способ сбросить лишний вес. При верном подходе к указанным выше рекомендациям, можно значительно улучшить внешний вид и внутреннее состояние.
Источник: https://span.live
