В интернете можно найти множество «свалок» различных упражнений для похудения дома, как с собственным весом, так и с нехитрыми утяжелителями и все эти упражнения объединяют в раздел для снижения жировой массы. Но так ли всё это на самом деле? Ответ очевидный — конечно же нет. Упражнения с гантелями больше подходят для поддержания ваших мышц в тонусе, а нам же нужны тренировки для сжигания жира, именно о них мы поговорим сегодня.
Подготовка к занятиям.
Прежде чем перейти к сжиганию жира нам нужно разобраться как же происходит этот процесс. В наших мышцах и печени откладывается гликоген — это сложный углевод он играет роль дополнительного-запасного топлива, которое поступает из мышц в наш организм во время голодания или физических нагрузок. То есть проще говоря во время строгой диеты или интенсивной тренировки мы теряем не жир, а гликоген из наших мышц, поэтому все старания ни как не сказываются на нашей фигуре.
Исходя из этого можно сделать однозначный вывод что выполнять физическую нагрузку для похудения необходимо только тогда когда в наших мышцах осталось небольшое количество этого вещества. А бывает это сразу после пробуждения, за ночь наш организм расходует огромное количество гликогена и поэтому утреннее время после сна это лучший выбор для упражнений. Проснувшись выпейте 200 грамм обычной воды и приступайте к занятиям, выполняя эффективные упражнения для похудения, остатки гликогена быстро сгорят и ваш организм примется сжигать ненавистный жир.
Физические упражнения для похудения.
Забудьте про гантели, растяжки, зарядку и прочую дребедень. Да ! Все это полезно для организма и для внутренних органов, но в борьбе с лишним весом это не поможет, конечно если в вашем распоряжении куча свободного времени, то вы можете делать зарядку по 2 раза в день и это будет плюсом к вашему общему состоянию, но никакого похудения вы близко не увидите.
Комплекс упражнений для похудения дома обязательно должен включать интенсивные кардио-тренировки. И выполнять их мы должны в хорошем темпе (исходя из своего возраста и физического состояния) в течение не менее 30 минут, в противном случае если укоротить тренировку, наш организм просто не успеет понять, что гликоген закончился и нужно расщеплять жир.
Теперь давайте перечислим какие же эффективные упражнения для похудения нам подойдут:
Бег.
Не обязательно бегать по улице, беговая дорожка так же отлично подойдёт, только имейте ввиду, нам нужна не быстрая ходьба, а именно бег пусть и в медленном темпе.
Велосипед.
Также вполне подойдет велотренажер, но интенсивность езды должна быть приличной, кручение педалей нагружает организм не так интенсивно как беговая нагрузка. При беге весь вес вашего тела участвует в тренировке, а при езде на велосипеде ваша попа комфортно сидит, а работают только ноги.
Другие тренажеры типа эллипсоида.
Также подойдут, но их эффект воздействия на организм еще ниже чем у велотренажера. При желании увеличением интенсивности до предела тоже можно добиться хороших показателей.
Кардио-нагрузка без тренажеров и приспособлений.
Прыжки на скакалке, поочередное высокое поднимание бедра, прыжки на месте, упражнение «планка» всё это можно объединить в одну общую сорока минутную тренировку и выполнять друг за другом без долгих перерывов, максимум 20-30 секунд на отдых.
Фитбо.
Очень популярная в последнее время нагрузка для похудения и развития сердечной мышцы, по эффективности её можно сравнивать разве что только с бегом.