30 января
Позади новогодние праздники - вкусные и ленивые! Впереди жаркое лето и отпуска! И сейчас самое время вставать на весы!
Стартую я с отметки в 60,9 кг. И многие скажут, что при моем росте в 170 см это идеальный вес и «нам бы твои проблемы». Но! Для меня идеальный вес тот, при котором я начинаю жутко нравится себе в зеркале без одежды😻, а это как опыт показывает 55 кг. И вам я рекомендую не стремиться к весу, рассчитанному по популярной формуле «рост в см. минус 110», а стараться достичь веса, при котором вы будете нравиться сами себе в зеркале! И не обязательно эта цифра должна быть меньше рассчитанной!
Одна из моих целей в этом году похудеть до 55 кг. к 8 марта! Сделаю себе подарок! Цель, конечно, краткосрочная, в глобальном же масштабе поддерживать этот вес все время, а может и увеличить за счёт роста мышц. С неё и начну, пожалуй, мой эксперимент Измени Себя. Кстати, очень важно четко зафиксировать у себя в голове цифру желаемого веса и установить себе четкую дату - запрограммировать себя! Это работает! Проверено на себе! А ещё, придумайте себе вознаграждение, которым вы себя порадуете когда достигнете желаемого веса. Это может быть все что угодно - поход в СПА, на массаж, новенькое платье...) Это стимулирует!
Так как мой вес, согласно врачебным показателям не является избыточным и считается нормой, то уходить он будет медленно и неохотно и я морально готова! Стартуем...
Сегодня я решила разгрузить организм от еды и лишней жидкости, чтобы завтра четко понимать по весам сколько лишнего я наела за зиму!
Мое меню на сегодня
Утром после пробуждения 2 стакана холодной воды.
10.00 Завтрак уже на работе. Кофе с молоком ☕️ и 120 гр мягкого обезжиренного творога ( 43 ккал, ж-0,5г, б-7г, у-2,6г на 100 г продукта)
12.00 Кружка зеленого чая 🍵 Поливитаминка в обязательном порядке.
13.30 Обед на работе, приготовленный дома. Филе куриной грудки на гриле 200 гр ( 113 ккал, ж-1,9г, б-23г, у-0,4г на 100 г продукта), салат 🥗 из огурца ( 15 ккал, б-0,8г, ж-0,1г, у-2,8г на 100 г) и салатных листьев, заправленный бальзамическим соусом.
16.00 Перекус. Зелёный чай и груша «конференция»🍐 (49 ккал, б-0,73г, ж-0,86г, у-12г)
21.00 Ужин. Чудо-салат по этому рецепту, только порция меньше чем на фото раза в 2.
2 стакана воды в течение вечера.
Из активности, разве что пешая прогулка от метро до работы и обратно и подъем на 8 этаж без лифта💪 Дальше-больше! Следующий отчёт завтра! До скорого👋