Привет, дорогой спортсмен. Все мы ходим в спортзал, пыхтим, тужимся. Вы не замечаете результата, от своих тренировок, может вы делаете что-то не так? Я подготовил подборку из 5 самых распространенных ошибок которые делают спортсмены во время тренировок и после. Ну что ж приступим.
Первая ошибка это ставить заоблачные цели.
Вы просыпаетесь с желанием каждый день ходить в зал, делать из себя там Аполлона, жать веса которые вам не под силу, никто не говорит что это плохо. Ставьте себе цели, но те цели которые вы реально сможете сделать, если поставить себе заоблачные цели вы сдуетесь через 2-3 недели если не раньше.
Вторая ошибка "Я сам себе тренер".
Если вы так считаете и не имеете огромного опыта или образования, то мало что у вас получится в получении желаемого результата. Тренер нужен вам для того что бы правильно подобрать упражнения, питание, нагрузку и вес. Этот человек будет вас наставлять, следить за вашим прогрессом и поможет с мотивацией, поможет, поддержит.
Третья ошибка игнорировать разминку.
Перед тем как хвататься за штангу или бежать марафон на 10000 км, стоит как следует размять мышцы и суставы, дабы не было травм и ваши мышцы были разогреты перед нагрузкой. После разминки ваши мышцы становятся более эластичными, улучшается прилив крови в мышцах и вы увидите результат. Попробуйте, не пожалеете.
Четвертая ошибка игнорируете кардио или силовые тренировки.
Многие люди идут в зал и занимаются или кардио, то-есть бегают на беговых дорожках, катаются на велосипедах и тд, а другие только тягают веса. Это не правильно. Допустим вы ходите 3-4 раза в неделю в спорт зал, разделите свои тренировки, 1-2 дня кардио, 1 день силовой тренировки. Дело в том что на силовых тренировках вы теряете меньше калорий чем при занятиях кардио, и думаете что похудеете быстрее, да это так и есть. Мышцам нужно давать разнообразную нагрузку, и при интенсивных нагрузках (силовых тренировках) мышцы восстанавливаются дольше, чем при кардио нагрузках.
И пятая последняя ошибка Жрать все подряд после тренировки.
Хорошо поработал в зале, пришел домой и начал запихиваться тортиками, печеньем и кучей прочей еды. Это так же не верно. После тренировки желательно подсчитать сколько калорий вы затратили на тренировке, и придя домой легко перекусить как пример парой бананов. Если вы хотите похудеть то у вас должен быть дефицит калорий, это нужно обсуждать с вашим тренером лично. Пейте много воды.