“Ну, так понятно, что без напряжения мышц невозможно выполнить никакого упражнения” – скептически возразите вы мне. Это, конечно, так. Но сегодня я хочу поговорить о напряжении всех мышц вашего организма во время выполнения базовых упражнений. Если вы сможете сконцентрироваться, превратив всю свое тело в мощную пружину, то любые упражнения будут выполняться гораздо эффективнее!
Расслаблено и неверно
Чтобы вам было понятнее, о чем идет речь, давайте рассмотрим на примере, как выполняет жим лежа среднестатистический человек в фитнес-зале. Ложится на скамью он в расслабленном состоянии, берясь за штангу без лишнего напряжения во всем теле. И лишь в момент съема снаряда со стоек, плечевой пояс, трицепс и грудные мышцы испытывают нагрузку. Спуск штанги тоже происходит достаточно легко, и только в момент подъема мышцы груди напрягаются, стараясь вытолкнуть штангу вверх.
Казалось бы, все правильно. Вот только выполняя жим, да и любые другие базовые упражнения подобным образом – дорога к серьезным весам будет для вас навсегда закрыта! В чем подвох? В том, что в любом базовом упражнении участвуют практически все мышечные группы в организме. Конечно, если суметь их задействовать. Они-то и позволяют поднимать по-настоящему большие веса. Какими бы сильными ни были ваши грудные мышцы, выжать только с их помощью 250 кг будет невозможно!
Напряженно и правильно
Но, только “вставившись” и напрягая все основные мышцы в теле, возможно оказать реальную помощь в упражнении. Ваши ноги должны быть вдавленными в пол, а не просто стоять на нем во время жима лежа. Спина должна быть напряжена и изогнута не только для сокращения амплитуды движения штанги, но и для помощи грудным мышцам в первой фазе съема штанги с груди.
Такие же правила работают и во время выполнения приседания и становой тяги. Если вы предварительно не напряжете спину, сведя лопатки, то присед с более или менее большим весом будет заранее обречен на провал. Какими бы сильными ни были ноги, линия торса сломается пополам под тяжестью веса. Аналогичным образом дела обстоят и со становой тягой. Перед отрывом штанги от помоста, необходимо предельно жестко напрячь спину, чтобы из-за ее слабости не были нарушены идеальные углы для выполнения становой тяги, о которых можно почитать и посмотреть вот здесь.
Помните, что нельзя подходить расслабленным к подходу даже с небольшими весами – напряжение мышц всегда должно активизировать все резервы вашего тела!
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Тем самым Вы максимально поддержите нас на написания будущих публикаций. Для Вас 2 нажатия кнопки, а нам приятно! Заранее Спасибо!
