В 21-м веке появилось много тренажеров для занятий дома. Беговые дорожки, велотренажеры, спин-байки, степперы, мультистанции: все это можно сейчас легко приобрести в специализированных спортивных магазинах. В последнее время очень популярным стал домашний эллипсоид. Потому, что он идеально подходит как для профилактики гиподинамии, так и для интенсивных тренировок.
Эллипс обладает рядом преимуществ перед другими кардиотренажерами:
- Он универсален. У него практически нет ограничений по уровню физической активности и возрасту.
- Он безопасен. Нагрузка на суставы остается минимальной, на любых скоростях.
- Он многофункционален. Эллипс задействует большее количество мышц, чем любой другой кардиотренажер.
- Он практически бесшумен и почти не потребляет электричество.
❗ Какие именно группы мышц работают на эллипсоиде вы можете узнать в этой статье.
Программа тренировки на эллипсе
Чтобы добиться эффективных результатов от занятий на орбитреке, необходимо знать и освоить правильную технику движений.
И так, вот подробная инструкция как начать тренироваться на эллипсе:
- Разминка. Рекомендуется сделать несколько круговых движений разными частями тела, подскоки, приседания, а также махи руками и ногами.
- Если возможно, отрегулируйте длину шага. Выставите уровень нагрузки и настройте профиль программы по которому хотите заниматься.
- Далее размещаем обе ноги на платформах, встав на эллипсоид. Для устойчивости и безопасности стоит взяться за неподвижные поручни, находящиеся по боковым сторонам консоли.
- После того как поймали баланс, поочередно переносим руки на подвижные рукоятки.
- С небольшим усилием перемещаем правую стопу вперед, таким образом подталкиваем плавающие платформы и начинаем скользящие и медленные движения. На старте можно помогать себе руками.
- Траектория движений очень похожа на лыжную ходьбу. Правая нога перемещает педаль вперед от себя, а рука в этот момент тянет к себе подвижный рычаг. После этого левая рука и левая нога выполняют аналогичные действия.
- Движения должны быть максимально свободными и естественными, не следует силой тянуть рычаги и переваливаться с одной стороны на другую.
- Двигаться надо непрерывно, спину держать расправленной, взгляд направить вперед.
Дополнительные рекомендации по составлению тренировок вы можете узнать на сайте нашего интернет-магазина Элептика.
Тренироваться на орбитреке очень просто. Главное, не забывать следовать нашим рекомендациям. Если у вас встал вопрос по выбору вашего первого эллипса, обращайтесь к нашим менеджерами - eleptika.ru. Специалисты помогут подобрать тренажер согласно вашим запросам и параметрам.