Мы снова приветствуем наших подписчиков и гостей канала и сегодня хотим в очередной раз отдохнуть от железа и поговорить о таком явлении в фитнесе и кроссфите, как прожарка.
Если быть более конкретными, то сегодня мы рассмотрим эффективный метод как убрать живот максимально быстро и максимально эффективно. Сразу хотим отметить что этот тип упражнений смело могут брать и использовать девушки которые занимаются кроссфитом и их цель это именно убрать живот.
№1. И так в качестве первого упражнения мы выполним планку, но добавим к ней такое движение как ноги вместе, ноги врозь. Выполнять такое чередование необходимо непрерывно и делаем это 45 секунд.
№2. После выполнения берем на отдых 10 15 секунд, а затем начинаем выполнять следующие движения. Оно вам хорошо известно так как это альпинист или как его ещё называют скалолаз. Его мы также выполняем 45 секунд.
№3. Снова передохнув 15 секунд переходим к выполнению следующего упражнения которое будем также выполнять в течение 45 секунд. Это упражнение по названием крест, вы уже знаете по предыдущим нашим публикациям.
№4. Идём дальше теперь выполним так называемую бабочку. Это отличное упражнение для проработки мышц кора и здесь мы также работаем 45 секунд.
№5. Ну что же, мы двигаемся дальше и теперь снова выполним планку но на этот раз с поворотами корпуса. Работаем так же в течение 45 секунд. Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота. Во время его выполнения обязательно убедитесь что при повороте вы касаетесь своими бедрами пола.
№6. Снова отдохнув 10 - 15 секунд переходим к выполнению следующего упражнения. Оно тоже будет выполняться из положения планки, здесь мы будем выполнять подведение колен к своему локтю. Делать мы это будем в течении 45 секунд и поочередно, в начале правой ногой, а затем левой.
№7. Двигаемся дальше, теперь выполняем снова упражнение из положения лежа на спине, под названием велосипед. Также работаем в течение 45 секунд.
№8. Ну что же, вот мы и подошли к выполнению финального упражнения. Здесь мы снова выполним скручивания. Работаем так же в течение 45 секунд.
Ну что же, вот и подошла к концу наша восьми минутная тренировка которая рассчитана на проработку мышц брюшного пресса. Как вы смогли заметить, тренировка высокоинтенсивная, поэтому все упражнения мы делаем на максимальной скорости, но при этом ни в коем случае не забываем о правильной технике выполнения упражнений.
Также напоминаем что отдых между упражнениями не более 10-15 секунд. Не забываем следить за правильным дыханием и у вас обязательно всё получится. Ну а мы на сегодня заканчиваем, подписывайтесь на наш канал и отличного тренировок!