Исследование, опубликованное в рецензируемом журнале American Psychologist, показало, что краткосрочная диета на самом деле не приводит к улучшению веса и здоровью большинства людей. Кроме того, в исследованиях было установлено, что диета среди здоровых людей, если она делается, чтобы оставаться здоровым, на самом деле может быть вредной.
1. Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу.
Исследование показало, что люди, которые едят быстро, также набирают вес быстрее, чем те, кто ест медленно. Есть медленно и жевать хорошо заставит вас чувствовать себя сытым, даже если вы съели меньше. Чтобы войти в привычку есть медленно, вы можете начать с подсчета, сколько раз вы жуете каждый укус, и постепенно увеличивая количество, если чувствуете, что недостаточно жуете.
2. Регулярно пейте воду.
Питьевая вода необходима для здоровья. Питьевая вода перед едой также может помочь вам похудеть, заставляя вас чувствовать себя сытым, так что вы не будете потреблять лишние калории. Исследование показало, что люди, выпившие пол-литра воды за 30 минут до еды, ели меньше, чем те, кто этого не сделал. Исследование, которое длилось в течение 12 недель, показало, что испытуемые, которые пили воду перед едой, потеряли на 44% больше веса по сравнению с теми, кто этого не делал
3. Подавать нездоровую пищу на красных тарелках.
Это может показаться странным, но эксперимент показал, что люди меньше пили из чашек красного цвета и меньше ели из тарелок красного цвета по сравнению с тем, когда им подавали то же самое на чашках и тарелках белого цвета. Вероятной причиной этого может быть то, что мы воспринимаем красный цвет как тонкий стоп-сигнал
4. Съесть 2 яйца в день.
Исследование опубликованное в Международном журнале выяснило, что высокое содержание белка в яйцах избавляет вас от чувства голода в течение более длительного периода времени.
5. Избегайте сладких напитков.
Сахар является самой большой проблемой для ряда проблем со здоровьем, начиная от диабета и ожирения до инфаркта. Употребление только одной банки колы, которая содержит около 52 г сахара, заставит вас превысить рекомендуемый дневной лимит сахара 37,5 г для мужчин и 25 г для женщин. Вместо этого пейте полезные напитки, такие как зеленый чай, кофе или свежевыжатый фруктовый сок.