Прежде, чем начать борьбу с сахарной зависимостью, я несколько лет работала над другой моей проблемой – созависимостью. Определение этой проблемы таково: «созависимость — патологическое состояние, характеризующееся глубокой поглощённостью и сильной эмоциональной, социальной или даже физической зависимостью от другого человека». По сути, это такая же зависимость, только не от химического вещества, а от другого человека. Все песни о несчастной любви – на самом деле песни о страданиях созависимого человека. Созависимыми бывают отношения с родителями, детьми, супругами. Чаще всего люди не осознают, что они созависимы, в нашем обществе это стало практически нормой, тем не менее, когда человек начинает раскручивать и исследовать эту проблему внутри себя, его, как правило, поражают масштабы и глубина произошедшего с его душой бедствия.
За моими плечами уже почти 4 года работы над созависимостью. Действия, которые мне помогли справиться с созависимостью (а позже и с пищевой зависимостью), были следующими:
Самый первый шаг – позволить своим чувствам быть. Если есть страх – позволить себе бояться, если есть злость, позволить злиться, если есть боль – разрешить ей быть и прочувствовать её сполна. Самое лучшее и действенное средство борьбы с негативными чувствами – позволить им быть и НАБЛЮДАТЬ за ними. Научившись наблюдать за обычными чувствами, я спустя время научилась наблюдать за своим чувством голода и определять, какова его природа – психологическая либо физиологическая, и исходя из этого либо принимать решение есть, либо просто выпить воды и отвлечься.
Следующий шаг - наблюдая за своими чувствами, мы можем начать потихоньку наблюдать за своими реакциями на окружающий мир. Мы можем начать отслеживать возникновение реакций, наблюдать за тем, как они в нас протекают, как завершаются. Изначально я практиковала подобное наблюдение за своими реакциями в общественном транспорте. В начале моего осознанного пути, когда я только начала за собой наблюдать, я была поражена, как часто я злюсь, как часто люди кажутся мне не такими, какими они должны, по моему мнению, быть. Я просто наблюдала и удивлялась, как много во мне неприятия. Спустя время эти реакции стали затухать сами по себе и принятие окружающего мира и людей мне давалось все легче и легче.
После довольно продолжительного периода наблюдения за моими чувствами и реакциями я перешла на новый уровень – я научилась останавливать себя, замолкать, сдерживать себя, сначала от ненужных «контрольных» звонков любимому человеку, неуместных вопросов, ни к чему не приводящей и ничего не меняющей критики. Потом научилась отлавливать свои реакции на провокацию и не поддаваться на манипуляции, направленные на то, чтобы вывести меня из равновесия.
У меня накопился опыт остановки самой себя в реакциях, я четко научилась отлавливать момент, в который я принимала решение что-либо сделать – ответить грубо, упрекнуть, позвонить, спасти, проконтролировать. И это, я считаю, стало для меня прекрасным опытом и ключевым навыком для повышения моей осознанности. Тем не менее, эти реакции было очень сложно менять, и, до сих пор, в сложных ситуациях я впадаю в неосознанность, иногда достаточно глубокую, и в процессе самого действия не осознаю, что я делаю.
Уже имея опыт остановки себя в сфере взаимодействия с людьми, я понемногу стала применять эти навыки при взаимодействии с едой. Думаю, я бы не достигла имеющегося на настоящий момент уровня осознанности в питании, если бы до этого день за днем не наблюдала за своими реакциями и останавливала себя в значимых и малозначительных вещах. Всё же, справиться с пищевой зависимостью сложнее, чем перестать, например, употреблять алкоголь. Человек может перестать употреблять алкоголесодержащие вещества, а перестать есть он не имеет права, иначе он просто-напросто довольно скоро умрет.
Наша жизнь – это череда решений. Решения следуют одно за другим, и именно мы, а не кто-то другой, решаем, как нам действовать в той или иной ситуации. По большей части мы, современные люди, принимаем наши решения неосознанно, автоматически, мы живем, будто спим. Нас захватывают желания и чувства, и под натиском эмоций и реакций мы способны натворить много глупостей.
Если мы научимся схватывать за хвост наши порывы, осознавать те моменты, когда мы решаем что-то сделать, мы постепенно обретем осознанность. Кстати, при этом сначала даже не обязательно себя останавливать, достаточно просто наблюдать и осознавать. Полезно бывает также и продолжать делать то, что мы решили сделать и обретать опыт осознанного действия и пожинания его плодов. Например, если мы решили нарушить диету, то нужно осознать это решение: «Сейчас я хочу наесться». При этом желательно также про себя сказать: «Сейчас я наемся и потом мне, возможно, будет плохо. А еще я сейчас осознанно отдаляюсь от моей цели иметь стройную фигуру и здоровое тело». После такого внутреннего размышления, вероятнее всего, вы уже не сможете наесться так, как наедались раньше, когда вы не осознавали в полной мере, что вы делали.
Анонимные зависимые учат ловить за хвост саму мысль употребить вредное вещество и научиться себя останавливать еще до того, когда вы сделали первый шаг и вовлеклись в действие. Когда вы в действии, начинают действовать силы инерции и остановиться уже гораздо сложнее. Навык остановки себя требует практики и, скорее всего, сразу у вас не получится останавливать вредные для вас действия. Тем не менее, шаг за шагом, останавливая себя в мелочах, например, промолчать в малозначащем для вас разговоре, сдержать свой порыв кому-то позвонить, что-то купить, вы, шаг за шагом, начнете свой путь к осознанности и сможете останавливать себя в том, что для вас является наибольшей проблемой и запускает в вас наиболее сильную неуправляемость. Кроме того, на время, когда вы еще не окрепли в своей осознанности, вам следует намеренно, насколько это возможно, ограничить контакт с веществами, людьми либо ситуациями, которые запускают в вас процессы неуправляемости, как это сделала я по отношению к рафинированному сахару. Я уверена, что когда достигну должного уровня осознанности, я смогу останавливать себя и не буду входить в неуправляемость при его употреблении, и совершенно точно не допущу в дальнейшем столь сильного влияния сахара и других вредностей на мою жизнь…